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什么運(yùn)動(dòng)容易造成跟腱受傷

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容易造成跟腱受傷的運(yùn)動(dòng)主要有籃球、短跑、足球、網(wǎng)球、羽毛球等高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。跟腱是人體最粗壯的肌腱，在急停、變向、跳躍等動(dòng)作中承受巨大拉力，運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤或熱身不足易導(dǎo)致?lián)p傷。

1、籃球

籃球運(yùn)動(dòng)中頻繁的急停跳投、快速變向突破等動(dòng)作會(huì)使跟腱反復(fù)承受超過(guò)體重?cái)?shù)倍的沖擊力。起跳落地時(shí)足部過(guò)度背屈或地面不平整可能導(dǎo)致跟腱瞬間拉傷。長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練可能誘發(fā)跟腱炎，表現(xiàn)為足跟上方持續(xù)性鈍痛，運(yùn)動(dòng)后加重。

2、短跑

短跑起跑時(shí)的爆發(fā)式蹬地動(dòng)作會(huì)使跟腱承受極大張力，后蹬階段跟腱拉伸幅度可達(dá)10%。若熱身不充分或踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，可能發(fā)生跟腱部分撕裂。常見于腓腸肌突然強(qiáng)力收縮時(shí)，可聽到啪的斷裂聲并伴隨劇烈疼痛。

3、足球

足球運(yùn)動(dòng)中突然加速、急轉(zhuǎn)變向等動(dòng)作需要跟腱快速適應(yīng)張力變化。踢球時(shí)足部跖屈角度過(guò)大或鞋釘抓地力過(guò)強(qiáng)，可能造成跟腱過(guò)度拉伸。長(zhǎng)期訓(xùn)練可能引發(fā)跟腱止點(diǎn)炎，表現(xiàn)為跟骨后上方壓痛和晨起僵硬。

4、網(wǎng)球

網(wǎng)球頻繁的前后場(chǎng)移動(dòng)和突然轉(zhuǎn)向動(dòng)作會(huì)增加跟腱負(fù)荷，特別是單腳急停反手擊球時(shí)。硬地球場(chǎng)缺乏緩沖會(huì)放大沖擊力，可能導(dǎo)致跟腱微損傷累積。常見癥狀為運(yùn)動(dòng)時(shí)跟腱區(qū)域灼熱感，休息后緩解但再次運(yùn)動(dòng)復(fù)發(fā)。

5、羽毛球

羽毛球跨步救球和跳躍扣殺時(shí)，跟腱需承受突發(fā)性牽拉力。踝關(guān)節(jié)背屈角度不足或鞋底過(guò)滑可能使跟腱代償性過(guò)度收縮。長(zhǎng)期可能發(fā)展為跟腱滑囊炎，表現(xiàn)為跟腱周圍腫脹和按壓疼痛。

預(yù)防跟腱損傷需注重運(yùn)動(dòng)前充分熱身，進(jìn)行腓腸肌拉伸和踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在過(guò)硬場(chǎng)地長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)跟腱疼痛應(yīng)即刻冰敷并暫停劇烈活動(dòng)，若持續(xù)48小時(shí)未緩解或出現(xiàn)行走困難，需及時(shí)就醫(yī)排查跟腱斷裂可能。日?？蛇M(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)跟腱強(qiáng)度，但需控制訓(xùn)練量和強(qiáng)度循序漸進(jìn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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