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跟腱受傷后如何保養(yǎng)

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跟腱受傷后可通過(guò)制動(dòng)休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式保養(yǎng)。跟腱損傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、外傷、退行性變等因素引起,表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、制動(dòng)休息

急性期需立即停止活動(dòng),用支具或石膏固定踝關(guān)節(jié)于跖屈位2-4周,避免負(fù)重行走。嚴(yán)重?cái)嗔颜咝璞3止潭?-8周。制動(dòng)期間可進(jìn)行非負(fù)重關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練,防止肌肉萎縮。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,減輕腫脹和出血。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),溫度不超過(guò)40℃,每日3-4次,每次20分鐘。注意避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛,邁之靈片改善微循環(huán),硫酸氨基葡萄糖膠囊促進(jìn)肌腱修復(fù)。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

超聲治療可加速組織修復(fù),每次8-10分鐘,每周3次。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎,需間隔5-7天重復(fù)進(jìn)行。治療期間應(yīng)配合肌肉等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。

5、康復(fù)訓(xùn)練

拆除固定后從被動(dòng)牽拉開(kāi)始,逐步過(guò)渡到抗阻訓(xùn)練。使用彈力帶進(jìn)行跖屈抗阻練習(xí),每組15次,每日3組。6個(gè)月后可嘗試慢跑,1年內(nèi)避免劇烈彈跳運(yùn)動(dòng)。

日常應(yīng)選擇軟底緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)前充分熱身跟腱部位,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸腓腸肌。控制體重減輕跟腱負(fù)荷,飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入,促進(jìn)膠原蛋白合成?;謴?fù)期間避免長(zhǎng)時(shí)間行走或站立,若出現(xiàn)疼痛加重需及時(shí)復(fù)診。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢,有助于靜脈回流減輕腫脹。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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