眼睛很累可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷按摩、補充營養(yǎng)、使用人工淚液、藥物治療等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、視疲勞綜合征、屈光不正、結(jié)膜炎等原因引起。
1、調(diào)整用眼習慣
每用眼30-40分鐘應(yīng)閉眼休息或遠眺5分鐘，避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子設(shè)備。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。兒童青少年建議每天戶外活動1-2小時，自然光有助于緩解眼肌緊張。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次可促進瞼板腺分泌。配合眼眶骨緣輕柔按壓，從內(nèi)向外打圈按摩，能改善局部血液循環(huán)。若伴有眼瞼紅腫需改用冷敷，急性結(jié)膜炎患者禁用熱敷。
3、補充營養(yǎng)
適量食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍花、玉米，以及富含花青素的藍莓、紫甘藍。必要時可遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片或越橘提取物膠囊等膳食補充劑。
4、使用人工淚液
干眼癥患者可選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日3-4次。使用前清潔雙手，滴藥后閉眼轉(zhuǎn)動眼球使藥液均勻分布，避免瓶口接觸眼部。
5、藥物治療
視疲勞綜合征可遵醫(yī)囑使用七葉洋地黃雙苷滴眼液改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能，屈光不正需驗光配鏡。細菌性結(jié)膜炎可用左氧氟沙星滴眼液，過敏性結(jié)膜炎推薦奧洛他定滴眼液。用藥期間出現(xiàn)眼痛、視力模糊需立即停用。
日常應(yīng)注意保持環(huán)境濕度40%-60%，冬季使用加濕器避免空氣干燥。飲食避免高鹽高糖，保證充足睡眠。學生及辦公族可進行眼球轉(zhuǎn)動訓練：雙眼按上下左右方向緩慢轉(zhuǎn)動，每個方向停留2秒，重復5-10次。若調(diào)整生活方式2周后癥狀未緩解，或出現(xiàn)視力下降、眼脹頭痛等癥狀，建議及時到眼科進行裂隙燈檢查、淚液分泌試驗等專業(yè)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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