懷孕感覺(jué)很累可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕期疲勞通常由激素變化、營(yíng)養(yǎng)缺乏、睡眠不足、心理壓力、貧血或妊娠并發(fā)癥等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證每天8-10小時(shí)睡眠，午休30分鐘-1小時(shí)。避免熬夜或過(guò)度勞累，睡前減少電子設(shè)備使用。采用左側(cè)臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕減輕腰部壓力。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每日增加200-300千卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、葉酸、蛋白質(zhì)。可食用瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜。避免高糖高脂飲食，少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免空腹運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止。
4、心理調(diào)節(jié)
通過(guò)冥想、音樂(lè)放松情緒，與親友傾訴壓力。參加孕婦課堂學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，減少未知恐懼。嚴(yán)重焦慮可尋求專業(yè)心理咨詢。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨頭暈、心悸、水腫需排查妊娠貧血或妊娠高血壓。定期監(jiān)測(cè)血壓、尿蛋白、血紅蛋白指標(biāo)。醫(yī)生可能建議硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵藥物。
孕期需保持環(huán)境通風(fēng)，穿著寬松棉質(zhì)衣物。每日飲水1.5-2升，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。記錄胎動(dòng)變化，出現(xiàn)持續(xù)乏力或體重異常增長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)復(fù)診。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，創(chuàng)造安靜舒適的休息環(huán)境。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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