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每天都做夢(mèng)很累怎么辦

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每天都做夢(mèng)很累可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。頻繁做夢(mèng)可能與精神壓力、睡眠障礙、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇透氣性好的床品，避免使用電子設(shè)備。睡前可嘗試聆聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè)，有助于放松大腦。避免攝入咖啡因或酒精，晚餐不宜過(guò)飽。

2、規(guī)律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，建立穩(wěn)定的生物鐘。午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，避免白天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。睡前1小時(shí)可進(jìn)行閱讀等放松活動(dòng)，減少藍(lán)光暴露。

3、心理疏導(dǎo)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒。記錄夢(mèng)境內(nèi)容有助于發(fā)現(xiàn)潛在心理壓力源。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，采用認(rèn)知行為療法改善睡眠認(rèn)知。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽或拉伸運(yùn)動(dòng)可幫助放松肌肉，改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

5、藥物治療

對(duì)于由焦慮癥引起的多夢(mèng)可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等抗焦慮藥物。抑郁癥導(dǎo)致的睡眠障礙可使用鹽酸帕羅西汀片、米氮平片。神經(jīng)衰弱可考慮谷維素片、安神補(bǔ)腦液等中成藥。

長(zhǎng)期多夢(mèng)伴日間困倦建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。日?？墒秤眯∶?、核桃、酸棗仁等助眠食物，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。避免過(guò)度關(guān)注夢(mèng)境內(nèi)容，建立積極的心理暗示。若癥狀持續(xù)2周以上或影響日常生活，需及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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