平板支撐后腰疼可能與核心肌群力量不足、動作不規(guī)范、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議根據(jù)具體原因調(diào)整訓(xùn)練方式或就醫(yī)檢查。
1、核心肌群力量不足
核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，若力量薄弱會導(dǎo)致腰椎代償性受力。表現(xiàn)為平板支撐時腰部下沉或塌陷，訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛?？赏ㄟ^死蟲式、臀橋等低強度動作逐步強化核心，避免直接進行高負荷訓(xùn)練。
2、動作不規(guī)范
髖關(guān)節(jié)未保持中立位、臀部抬高等錯誤姿勢會增加腰椎壓力。典型表現(xiàn)為訓(xùn)練時腰部反弓或肩頸代償發(fā)力。需調(diào)整肘部垂直肩關(guān)節(jié)、收緊腹部的標準姿勢，必要時通過鏡子或教練輔助糾正。
3、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根可能引發(fā)訓(xùn)練后放射性疼痛，常伴有下肢麻木感?？赡芘c既往外傷或退行性病變有關(guān)，需通過MRI確診。急性期應(yīng)避免腰部負重，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。
4、腰肌勞損
長期慢性損傷導(dǎo)致豎脊肌痙攣，平板支撐時缺血加重引發(fā)鈍痛。疼痛點多位于骶髂關(guān)節(jié)附近，熱敷可緩解。建議暫停訓(xùn)練并配合微波理療，必要時使用氯唑沙宗片、雙氯芬酸鈉緩釋片、復(fù)方南星止痛膏等藥物。
5、強直性脊柱炎
自身免疫性疾病可能引起晨僵和夜間腰痛，活動后減輕但易疲勞。需結(jié)合HLA-B27檢測和影像學(xué)診斷。訓(xùn)練應(yīng)避免脊柱過度伸展，可遵醫(yī)囑使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液、洛索洛芬鈉片等藥物控制炎癥。
進行平板支撐前應(yīng)充分熱身，從10-15秒短時間訓(xùn)練開始循序漸進。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛立即停止，持續(xù)不適需排查腰椎疾病。日?？膳浜嫌斡?、普拉提等低沖擊運動增強核心穩(wěn)定性，避免久坐和突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。睡眠時選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕減少脊柱壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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