平板支撐時(shí)腰疼可能與核心肌群力量不足、動作不標(biāo)準(zhǔn)、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、核心肌群力量不足
核心肌群包括腹橫肌、腹直肌、豎脊肌等，若這些肌肉力量薄弱，平板支撐時(shí)腰部會代償性受力增加。表現(xiàn)為支撐初期腰部酸脹，伴隨呼吸節(jié)奏紊亂?？赏ㄟ^仰臥抬腿、死蟲式等低強(qiáng)度訓(xùn)練逐步增強(qiáng)核心力量，訓(xùn)練時(shí)需避免塌腰。
2、動作不標(biāo)準(zhǔn)
髖關(guān)節(jié)下沉或臀部抬高會導(dǎo)致腰椎過度屈曲或超伸，使椎間盤壓力驟增。常見錯誤包括肩胛骨外翻、頭部下垂等。建議對照鏡子調(diào)整姿勢，保持耳-肩-髖-踝呈直線，必要時(shí)由健身教練糾正動作模式。
3、腰椎間盤突出
椎間盤髓核突出可能壓迫神經(jīng)根，平板支撐的軸向壓力會加重癥狀。多伴有下肢放射痛、晨起僵硬感。需通過腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物，并避免所有脊柱負(fù)重訓(xùn)練。
4、腰肌勞損
長期姿勢不良導(dǎo)致的腰背肌慢性炎癥，在平板支撐時(shí)表現(xiàn)為局部刺痛或灼燒感。觸診可發(fā)現(xiàn)豎脊肌條索狀硬結(jié)。建議采用紅外線理療配合氟比洛芬凝膠貼膏，訓(xùn)練前充分激活多裂肌等深層穩(wěn)定肌群。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
自身免疫性疾病引發(fā)的骶髂關(guān)節(jié)炎，晨僵癥狀超過30分鐘且活動后減輕。平板支撐可能加速椎體融合進(jìn)程。需風(fēng)濕免疫科就診，確診后需長期使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達(dá)木單抗注射液等控制病情。
出現(xiàn)持續(xù)性腰痛建議暫停平板支撐，通過游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動替代。日常注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的腰靠，睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕減輕腰椎壓力。急性疼痛期可冷敷15-20分鐘/次，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若伴隨下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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