平板支撐后腰疼可能與核心肌群力量不足、動(dòng)作不規(guī)范、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議調(diào)整姿勢(shì)并加強(qiáng)核心訓(xùn)練，若疼痛持續(xù)需就醫(yī)排查病理因素。
1、核心肌群力量不足
核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，若力量薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎代償性受力。平板支撐時(shí)骨盆前傾或塌腰會(huì)加重腰部壓力?？赏ㄟ^死蟲式、臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練逐步強(qiáng)化核心穩(wěn)定性，避免直接進(jìn)行長時(shí)間平板支撐。
2、動(dòng)作不規(guī)范
常見錯(cuò)誤含肘關(guān)節(jié)超伸、臀部過高或下垂、頭部過度后仰等。正確姿勢(shì)應(yīng)保持耳肩髖踝成直線，收緊腹部和臀部肌肉。建議對(duì)照鏡子練習(xí)或由他人輔助糾正，每次支撐時(shí)間控制在10-30秒為宜。
3、腰椎間盤突出
可能與椎間盤退變、長期負(fù)重等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰部放射性疼痛伴下肢麻木。平板支撐的脊柱軸向壓力可能加重癥狀。需通過腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、乙哌立松片、甲鈷胺膠囊等藥物緩解。
4、腰肌勞損
長期保持錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致豎脊肌、腰方肌等軟組織慢性損傷，表現(xiàn)為腰部酸脹感。熱敷和低頻脈沖電刺激有助于改善血液循環(huán)，疼痛明顯時(shí)可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏，同時(shí)避免久坐久站。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
屬于自身免疫性疾病，晨僵和夜間痛是典型癥狀。平板支撐可能加劇骶髂關(guān)節(jié)炎癥。需風(fēng)濕免疫科就診，確診后可能需使用塞來昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物控制病情。
進(jìn)行平板支撐前應(yīng)充分熱身，從跪姿平板等簡易變式開始適應(yīng)。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛須立即停止，冰敷疼痛部位20分鐘。日常注意保持正確坐姿，睡眠選擇中等硬度床墊，避免單側(cè)負(fù)重。若調(diào)整姿勢(shì)后疼痛超過3天不緩解，或伴隨下肢無力、大小便異常等警示癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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