平板支撐腰疼可能與核心肌群力量不足、動(dòng)作不規(guī)范、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、核心肌群力量不足
核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等，若力量薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎代償性受力增加。表現(xiàn)為支撐時(shí)腰部酸脹，可通過(guò)臀橋、死蟲(chóng)式等低強(qiáng)度訓(xùn)練逐步強(qiáng)化。
2、動(dòng)作不規(guī)范
塌腰或臀部過(guò)高會(huì)使腰椎超伸，引發(fā)棘間韌帶牽拉痛。正確姿勢(shì)應(yīng)保持耳肩髖踝成直線，必要時(shí)用鏡子輔助糾正。
3、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根時(shí)可出現(xiàn)放射性疼痛，常伴有下肢麻木。需避免脊柱旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，急性期可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片。
4、腰肌勞損
長(zhǎng)期姿勢(shì)不良導(dǎo)致豎脊肌慢性炎癥，表現(xiàn)為腰部鈍痛且活動(dòng)后加重。熱敷聯(lián)合氟比洛芬凝膠貼膏可緩解癥狀，同時(shí)需調(diào)整訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
晨僵和夜間痛是典型特征，HLA-B27陽(yáng)性者需警惕。確診后需長(zhǎng)期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物控制進(jìn)展。
建議訓(xùn)練前充分激活核心肌群，從15秒短時(shí)支撐開(kāi)始循序漸進(jìn)，使用瑜伽墊緩沖壓力。若疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)或伴隨下肢癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科就診排查病理因素，日常可進(jìn)行貓牛式伸展改善脊柱靈活性，避免單次訓(xùn)練超過(guò)2分鐘。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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