腰背肌筋膜炎患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢、適度運動、局部保暖及合理用藥。腰背肌筋膜炎是腰部肌肉及筋膜的無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為慢性疼痛和活動受限。
1、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，加重筋膜炎癥。建議每30-40分鐘起身活動，進行簡單的腰部伸展運動，如貓式伸展或側(cè)腰扭轉(zhuǎn)，有助于緩解肌肉疲勞。
2、糾正不良姿勢
彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢會增加腰椎壓力。日常應保持脊柱中立位，坐姿時腰部可墊靠枕，睡眠選擇硬板床配合低枕，避免睡軟床導致脊柱變形。
3、適度運動
推薦游泳、八段錦等低沖擊運動，可增強腰背肌力量。急性期疼痛明顯時需暫停運動，恢復期從每天5-10分鐘小燕飛動作開始，逐步增加至20分鐘。
4、局部保暖
寒冷刺激易誘發(fā)肌肉痙攣，可用40-45℃熱毛巾敷疼痛部位10-15分鐘，每日2次。冬季外出建議佩戴護腰，避免直接接觸冷空氣。
5、合理用藥
急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。中成藥如腰痛寧膠囊也有助于緩解癥狀，但需避免長期依賴止痛藥物。
日常飲食可適當增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少精制糖攝入以降低炎癥反應。建議采用側(cè)臥翻身起床法減輕腰部負荷，疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木時應及時就醫(yī)排查椎間盤病變。康復期可配合紅外線理療或中醫(yī)推拿，但需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)操作。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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