干活累了手麻可通過休息放松、熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。手麻可能與局部血液循環(huán)不暢、神經(jīng)受壓、肌肉疲勞等因素有關(guān)。
1、休息放松
立即停止手部勞動(dòng)，將手臂自然下垂或平放于支撐物上，避免持續(xù)用力。休息10-15分鐘有助于緩解肌肉緊張，改善局部供血?？膳浜仙詈粑潘扇恚瑴p少交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致的血管收縮。
2、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡雙手5-10分鐘，或使用熱毛巾敷于前臂及手掌。熱敷后以拇指輕柔按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴等部位，每個(gè)穴位按壓1分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免用力過猛造成二次損傷。
3、調(diào)整姿勢
檢查勞動(dòng)時(shí)手腕是否長期處于屈曲或背伸狀態(tài)，建議保持腕關(guān)節(jié)中立位。使用工具時(shí)可加裝防滑護(hù)腕，避免神經(jīng)在腕管處受壓。重復(fù)性動(dòng)作應(yīng)每隔30分鐘變換姿勢，減少局部持續(xù)負(fù)荷。
4、適度活動(dòng)
進(jìn)行手腕繞環(huán)、手指伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每組動(dòng)作重復(fù)8-10次。動(dòng)作需緩慢均勻，幅度以不引起疼痛為度。這類活動(dòng)能松解黏連的筋膜組織，加速代謝產(chǎn)物清除。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)
適量攝入富含B族維生素的糙米、瘦肉等食物，有助于維持神經(jīng)功能。補(bǔ)充含鉀的香蕉、菠菜等可預(yù)防電解質(zhì)紊亂引起的肌肉異常放電。勞動(dòng)間隙飲用淡鹽水能幫助維持體液平衡。
長期反復(fù)手麻或伴隨無力感時(shí)，需排查腕管綜合征、頸椎病等疾病可能。日常應(yīng)注意勞動(dòng)防護(hù)，使用符合人體工學(xué)的工具，合理安排工作與休息時(shí)間。冬季戶外作業(yè)需做好手部保暖，避免冷刺激誘發(fā)血管痙攣。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，建議到骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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