干活腰疼可通過熱敷、調整姿勢、適度拉伸、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質疏松或泌尿系統(tǒng)疾病等因素引起。
1、熱敷
用熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷。適合因受涼或輕度勞損導致的腰痛。
2、調整姿勢
避免久坐或彎腰搬重物，使用符合人體工學的靠墊，保持脊柱自然曲度。搬運物品時應屈膝下蹲而非直接彎腰，減輕腰椎壓力。
3、適度拉伸
進行貓式伸展或仰臥抱膝動作，每次保持15秒，重復3-5組?？煞潘裳巢考∪馊?，改善肌肉僵硬狀態(tài)，但急性疼痛期不宜強行拉伸。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥，適用于炎癥性腰痛。骨質疏松患者需配合碳酸鈣D3片等鈣劑。
5、物理治療
通過超聲波、紅外線或牽引等理療手段減輕神經壓迫，適合腰椎間盤突出患者。需由專業(yè)康復師操作，每周2-3次，療程根據病情調整。
日常應加強腰背肌鍛煉如小燕飛動作，睡硬板床并采取側臥屈膝體位，避免穿高跟鞋。飲食注意補充牛奶、豆制品等富含鈣質食物，控制體重以減輕腰椎負荷。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，須及時就醫(yī)排查椎管狹窄、腎結石等器質性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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