眼睛疲勞可通過熱敷、遠眺、眼部按摩、人工淚液滴眼、調(diào)整用眼習(xí)慣等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、環(huán)境干燥、屈光不正、干眼癥、結(jié)膜炎等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，促進瞼板腺分泌油脂改善淚膜穩(wěn)定性。適合長時間看屏幕導(dǎo)致的視疲勞，可配合閉眼休息重復(fù)進行。注意溫度避免燙傷，急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。
2、遠眺
每用眼20分鐘后注視6米外景物20秒，通過調(diào)節(jié)睫狀肌松弛緩解視疲勞。建議選擇綠色植物等靜態(tài)目標(biāo)，高度近視者需佩戴矯正眼鏡進行?？膳浜洗皯敉腹饣驊敉庾匀还庑Ч?。
3、眼部按摩
用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴各10秒，沿眼眶骨緣做環(huán)形按摩。能改善眼周血液循環(huán)，緩解因調(diào)節(jié)痙攣導(dǎo)致的酸脹感。操作前需清潔雙手，眼部有外傷或炎癥時禁止按壓。
4、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補充淚液。適用于空調(diào)房內(nèi)用眼或干眼癥引發(fā)的疲勞，每日使用不超過4次。需選擇不含防腐劑的劑型，開封后1個月內(nèi)用完。
5、調(diào)整用眼
保持屏幕距離50-70厘米，環(huán)境光照300-500勒克斯，屏幕亮度與背景光差小于3:1。夜間使用防藍光眼鏡，每1小時起身活動5分鐘。高度近視者需定期驗光，及時更換合適度數(shù)的眼鏡。
日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://yeyubk.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。保持每天7小時睡眠，午間閉目養(yǎng)神15分鐘。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降、畏光流淚等癥狀時應(yīng)及時就診眼科，排查角膜炎、青光眼等疾病可能。避免在顛簸環(huán)境中閱讀，強光下需佩戴防紫外線墨鏡。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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