失眠可通過按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位緩解。失眠可能與精神壓力、氣血不足、臟腑功能失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩百會(huì)穴有助于安神定志、升陽舉陷，對因焦慮、神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定緩解作用?？捎媚粗钢父馆p柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期失眠伴有頭暈目眩者尤為適用。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。該穴屬手少陰心經(jīng)，主治心悸、失眠、健忘等癥。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)神門穴各2分鐘，能幫助安定心神。適合多夢易醒、心慌煩躁的失眠人群。
3、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交匯處，按摩此穴可調(diào)和氣血、滋陰安神。尤其適合女性更年期失眠、月經(jīng)不調(diào)伴隨的睡眠障礙。每日睡前用拇指按揉5分鐘，力度以酸脹為度。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處。該穴為經(jīng)外奇穴，專治失眠、頭痛。用中指指腹順時(shí)針揉按3分鐘，能快速誘導(dǎo)睡意。對工作壓力大導(dǎo)致的暫時(shí)性失眠效果顯著，可與神門穴配合使用。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸兩筋之間。屬手厥陰心包經(jīng)，主治心悸、胸悶、失眠等癥。按壓時(shí)配合腹式呼吸，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。適合因胃腸不適、情緒波動(dòng)引發(fā)的失眠，建議每日晨起及睡前各按摩一次。
穴位按摩需長期堅(jiān)持方能見效，建議每日睡前系統(tǒng)操作，每個(gè)穴位按壓2-3分鐘。按摩前可用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，避免睡前飲用咖啡濃茶。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。日?？膳浜鲜秤眯∶字?、酸棗仁茶等安神食物，保持臥室安靜黑暗，建立規(guī)律作息時(shí)間表。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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