失眠時(shí)按摩百會(huì)穴、神門穴、安眠穴、三陰交穴、涌泉穴等穴位有助于快速入睡。這些穴位通過調(diào)節(jié)氣血、安神定志改善睡眠質(zhì)量。
1、百會(huì)穴
位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，可升陽(yáng)固脫、醒腦開竅，緩解因思慮過度導(dǎo)致的入睡困難。配合深呼吸效果更佳，但血壓偏高者需謹(jǐn)慎操作。
2、神門穴
在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位各2分鐘，能寧心安神，改善心悸多夢(mèng)型失眠。按壓時(shí)以輕微酸脹感為宜，避免用力過度。
3、安眠穴
耳垂后凹陷與枕骨下凹陷連線中點(diǎn)。用中指指腹環(huán)形揉按5分鐘，可平肝熄風(fēng)，針對(duì)焦慮緊張引起的早醒效果顯著。按摩時(shí)可配合薰衣草精油增強(qiáng)鎮(zhèn)靜作用。
4、三陰交穴
內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。睡前艾灸該穴10分鐘或拇指按壓至皮膚微紅，能調(diào)理肝脾腎三經(jīng)，改善女性更年期潮熱失眠。孕婦禁用此穴位刺激。
5、涌泉穴
足底前三分之一凹陷處。每晚臨睡前用拳頭輕叩100次或熱水泡腳后揉按，可引火歸元，適用于陰虛火旺導(dǎo)致的徹夜難眠。糖尿病患者需注意防止皮膚破損。
除穴位按摩外，建議保持臥室溫度18-22℃、光線昏暗，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，晚餐不宜過飽?？娠嬘眠m量溫牛奶或小米粥，配合腹式呼吸訓(xùn)練。若長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)內(nèi)科或睡眠專科就診，排除焦慮障礙、甲狀腺功能異常等病理因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合使用酸棗仁湯、歸脾丸等中藥制劑或右佐匹克隆片等西藥治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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