失眠可通過(guò)按摩百會(huì)穴、神門(mén)穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位緩解癥狀。失眠可能與情緒緊張、氣血不足、心脾兩虛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，按摩該穴位有助于安神定志、升陽(yáng)舉陷。用拇指指腹以適中力度按揉百會(huì)穴3-5分鐘，可改善因焦慮或腦供血不足引起的失眠。配合深呼吸效果更佳，但高血壓患者需謹(jǐn)慎控制力度。
2、神門(mén)穴
神門(mén)穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。該穴位屬手少陰心經(jīng)，主治心悸、失眠等癥。用拇指垂直按壓神門(mén)穴至微感酸脹，持續(xù)2-3分鐘，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。適合心火亢盛型失眠，表現(xiàn)為多夢(mèng)易驚、口干舌燥。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交匯點(diǎn)，該穴位可調(diào)和氣血、滋陰安神。以拇指指腹順時(shí)針揉按5分鐘，對(duì)女性更年期失眠或脾胃虛弱導(dǎo)致的睡眠障礙尤為有效。孕婦禁用此穴位刺激。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處，是改善睡眠的經(jīng)驗(yàn)效穴。用食指指節(jié)關(guān)節(jié)抵住穴位作環(huán)形揉動(dòng)，每次3分鐘，能緩解神經(jīng)衰弱引起的頑固性失眠。配合輕揉耳廓可增強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果，但局部皮膚破損者應(yīng)避免刺激。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按摩此穴可寧心安神、和胃降逆。以拇指掐按配合腕關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，適用于胃腸不適伴發(fā)的失眠。按壓時(shí)出現(xiàn)放射性酸麻感屬正常反應(yīng)，但力度不宜過(guò)大。
穴位按摩建議在睡前1小時(shí)進(jìn)行，環(huán)境需保持安靜溫暖。按摩前后可飲用適量溫牛奶或小米粥，避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲品。每日?qǐng)?jiān)持按摩配合規(guī)律作息，若癥狀持續(xù)超過(guò)2周或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)內(nèi)科或睡眠專科就診。平時(shí)可練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免睡前過(guò)度使用電子設(shè)備。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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