兩歲小孩子缺鈣吃什么補(bǔ)鈣快
兩歲幼兒缺鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑和生活方式改善快速補(bǔ)鈣。優(yōu)先選擇高鈣食物如奶制品、豆制品、綠葉菜，搭配維生素D促進(jìn)吸收，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣劑。
1. 飲食補(bǔ)鈣
奶制品是幼兒最佳鈣源，每天保證300-500ml牛奶或等量酸奶、奶酪。全脂牛奶含鈣量約120mg/100ml，酸奶更易吸收。無(wú)乳糖不耐受可優(yōu)先選擇。豆制品中鹵水豆腐鈣含量達(dá)138mg/100g，可作為輔食添加。綠葉蔬菜如芥藍(lán)、油菜鈣含量超過(guò)牛奶，但需焯水去除草酸。芝麻醬含鈣量高達(dá)1170mg/100g，可拌入粥品。
2. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充策略
維生素D每日400IU可提升鈣吸收率3-4倍，可通過(guò)魚(yú)肝油或滴劑補(bǔ)充。碳酸鈣含鈣量40%適合餐后服用，檸檬酸鈣對(duì)胃刺激小可空腹使用，葡萄糖酸鈣吸收快但含鈣量?jī)H9%。注意避免與高鐵食物同服，間隔2小時(shí)以上。骨湯補(bǔ)鈣是誤區(qū)，實(shí)際鈣含量不足牛奶1/10。
3. 生活方式優(yōu)化
上午10點(diǎn)前曬太陽(yáng)15-20分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D，注意暴露手部面部。跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)如拍球游戲能刺激骨骼鈣沉積?？刂柒c攝入，每多排泄1g鈉會(huì)流失26mg鈣。避免過(guò)量膳食纖維影響鈣吸收，粗糧與補(bǔ)鈣餐間隔3小時(shí)。
定期監(jiān)測(cè)血鈣和骨堿性磷酸酶指標(biāo)，持續(xù)缺鈣需排查甲狀腺功能異常或維生素D代謝障礙。補(bǔ)鈣同時(shí)注意鎂、磷、維生素K2的協(xié)同補(bǔ)充，維持2:1的鈣鎂比例更利骨骼健康。生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期保證每日600mg鈣攝入，但單日不超過(guò)1000mg。
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