申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
練瑜伽對頸椎有好處。瑜伽可通過頸部拉伸、肌肉強(qiáng)化、姿勢調(diào)整、壓力緩解等方式改善頸椎問題。
1、頸部拉伸瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作能緩解肌肉緊張，增加頸椎活動度，適合長期伏案人群。
2、肌肉強(qiáng)化眼鏡蛇式、蝗蟲式等體式能增強(qiáng)頸背部肌肉力量，幫助穩(wěn)定頸椎結(jié)構(gòu)，減少勞損風(fēng)險。
3、姿勢調(diào)整山式、坐姿扭轉(zhuǎn)等基礎(chǔ)體式可糾正含胸駝背等不良姿勢，減輕頸椎代償性壓力。
4、壓力緩解冥想配合深呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性，減少因精神緊張導(dǎo)致的頸肩部肌肉痙攣。
建議在專業(yè)指導(dǎo)下選擇適合體式，避免過度后仰或快速扭轉(zhuǎn)動作，合并嚴(yán)重頸椎病時應(yīng)先咨詢醫(yī)生。
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