夏季預(yù)防中暑可通過補(bǔ)充水分、避免高溫時(shí)段外出、穿著透氣衣物、合理飲食、及時(shí)降溫等方式實(shí)現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致熱射病等危險(xiǎn)情況。
1、補(bǔ)充水分
高溫環(huán)境下人體通過汗液蒸發(fā)散熱，每日飲水量需達(dá)到2000-3000毫升。建議少量多次飲用淡鹽水或含電解質(zhì)飲料，避免一次性大量飲用冰水。戶外活動(dòng)時(shí)每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升水分，觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。
2、避免高溫時(shí)段
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)且氣溫最高，應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。必須外出時(shí)選擇陰涼路線，攜帶遮陽(yáng)傘等防護(hù)工具。老年人、兒童及慢性病患者更需注意避開高溫時(shí)段，室內(nèi)保持通風(fēng)并使用空調(diào)調(diào)節(jié)至26-28攝氏度。
3、透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)等透氣性好的衣物有助于汗液蒸發(fā)，避免穿著深色化纖材質(zhì)服裝。寬檐帽和太陽(yáng)鏡可減少頭部受熱，戶外工作者建議穿戴冰袖、冷卻巾等防護(hù)裝備。衣物汗?jié)窈髴?yīng)及時(shí)更換防止著涼。
4、合理飲食
多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補(bǔ)充富含鉀元素的香蕉、菠菜等食物。避免高油脂、辛辣刺激性食物，少食多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。可飲用綠豆湯、菊花茶等具有清熱解暑功效的飲品。
5、及時(shí)降溫
出現(xiàn)頭暈、乏力等先兆中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管處?？捎脟婌F瓶裝涼水噴灑皮膚促進(jìn)蒸發(fā)散熱，但禁止直接用冰水澆淋。癥狀持續(xù)或出現(xiàn)意識(shí)模糊需立即就醫(yī)。
預(yù)防中暑需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，夏季應(yīng)保證充足睡眠避免熬夜，適當(dāng)進(jìn)行游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)耐熱能力。家中可備用人丹、十滴水等防暑藥品，但出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)不可自行用藥。關(guān)注氣象部門發(fā)布的高溫預(yù)警，特殊人群建議定期監(jiān)測(cè)血壓等指標(biāo)。若發(fā)現(xiàn)他人中暑，應(yīng)迅速將其移至通風(fēng)處并解開衣領(lǐng)，同時(shí)撥打急救電話等待專業(yè)救治。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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