夏季外出可通過(guò)補(bǔ)充水分、穿著透氣衣物、避開(kāi)高溫時(shí)段、攜帶防暑用品、及時(shí)休息等方式預(yù)防中暑。中暑通常由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致熱射病等并發(fā)癥。
1、補(bǔ)充水分
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時(shí)飲用200-300毫升涼白開(kāi)或淡鹽水，避免含糖飲料加重脫水?？呻S身攜帶水壺定時(shí)飲用，觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。若從事體力勞動(dòng)或大量出汗，可適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
2、穿著透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，避免深色化纖材質(zhì)衣物蓄熱。佩戴寬檐帽和防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡可減少頭部直接暴曬，必要時(shí)使用濕毛巾敷頸部幫助降溫。戶(hù)外活動(dòng)建議穿著長(zhǎng)袖防曬衣，既能阻隔紫外線(xiàn)又保持通風(fēng)。
3、避開(kāi)高溫時(shí)段
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)最強(qiáng)且地面溫度最高，應(yīng)盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。若必須外出，盡量選擇樹(shù)蔭下行走，使用遮陽(yáng)傘創(chuàng)造陰涼環(huán)境?？刹扇》侄纬鲂胁呗裕?0-30分鐘尋找空調(diào)環(huán)境休息降溫。
4、攜帶防暑用品
隨身配備清涼油、藿香正氣水等防暑藥品以備急用，便攜小風(fēng)扇可促進(jìn)空氣流動(dòng)。冷凍礦泉水既能飲用也可用于腋下、頸動(dòng)脈等部位物理降溫。糖尿病患者需特別注意攜帶血糖儀防止高溫引發(fā)代謝紊亂。
5、及時(shí)休息
出現(xiàn)頭暈、乏力等先兆中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)轉(zhuǎn)移至陰涼處。解開(kāi)衣領(lǐng)用濕毛巾擦拭身體，少量多次飲用含鹽飲品。若出現(xiàn)意識(shí)模糊或高熱無(wú)汗，需立即就醫(yī)處理，避免發(fā)展為熱射病導(dǎo)致器官損傷。
預(yù)防中暑需注意飲食調(diào)理，多食用西瓜、黃瓜等富含水分的蔬果，避免高脂辛辣食物加重代謝負(fù)擔(dān)。適當(dāng)增加午休時(shí)間，保證充足睡眠提升耐熱能力。慢性病患者及老年人外出應(yīng)有家屬陪同，隨身攜帶急救卡片注明基礎(chǔ)疾病信息。出現(xiàn)嚴(yán)重中暑癥狀時(shí)須立即撥打急救電話(huà)，在等待救援期間持續(xù)進(jìn)行物理降溫。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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