改善睡眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位緩解。這些穴位有助于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進氣血運行，從而改善失眠癥狀。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按摩該穴位可調節(jié)大腦功能，緩解焦慮和頭痛，對因精神緊張導致的失眠有較好效果。用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，每日重復進行。
2、神門穴
神門穴在手腕掌側橫紋尺側端凹陷處。刺激此穴能寧心安神，改善心悸和入睡困難?？捎媚粗附惶姘磯弘p側穴位，每次持續(xù)1-2分鐘。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。該穴有調和肝脾腎三經(jīng)的作用，適合女性更年期失眠或內分泌紊亂引起的睡眠障礙。按摩時以酸脹感為宜。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷處，風池穴與翳風穴連線的中點。直接作用于睡眠中樞，對頑固性失眠效果顯著。可用食指指節(jié)環(huán)形揉按5-8分鐘。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前1/3凹陷處。按摩能引火歸元，改善多夢易醒。建議睡前用熱水泡腳后，以拇指深按至有溫熱感擴散。
除穴位按摩外，改善睡眠還需保持規(guī)律作息，睡前2小時避免使用電子設備，臥室環(huán)境應安靜黑暗。適量食用小米粥、酸棗仁等安神食物，配合深呼吸練習。若長期失眠伴隨日間功能障礙，建議就醫(yī)排除器質性疾病。按摩時力度以舒適為度，皮膚破損或孕婦慎用特定穴位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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