促進睡眠的穴位主要有百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等。這些穴位通過調節(jié)氣血、安神定志幫助改善睡眠質量，可配合按摩或針灸使用。
一、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，屬于督脈要穴。刺激該穴位可緩解頭痛眩暈、失眠健忘等癥狀，具有升陽固脫、醒腦開竅的作用。睡前用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，能幫助平復情緒。高血壓患者按壓時需注意力度。
二、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，為手少陰心經原穴。主治心悸失眠、心煩多夢等心神不寧癥狀。可用拇指指甲輕掐或艾灸該穴位，能清心火、安心神。配合深呼吸效果更佳，但皮膚破損者禁用艾灸。
三、三陰交穴
三陰交穴位于內踝尖上3寸脛骨內側緣后方，是足太陰脾經要穴。該穴位能調和肝脾腎三經氣血，改善因脾胃虛弱或更年期引起的失眠。每日睡前用拇指按壓或溫灸10分鐘，孕婦禁用。
四、安眠穴
安眠穴在耳垂后方翳風穴與風池穴連線的中點處，為經外奇穴。直接作用于睡眠中樞，對入睡困難、易醒早醒效果顯著。可用食指指節(jié)順時針揉按5分鐘，配合耳尖放血可增強效果。操作時需避開頸部動脈。
五、涌泉穴
涌泉穴位于足底前1/3凹陷處，是足少陰腎經井穴。睡前用拳頭輕叩或熱水泡腳刺激該穴，能引火歸元、滋陰安神，適合陰虛火旺型失眠。糖尿病患者需注意水溫，避免燙傷。
日常可交替按摩這些穴位，配合規(guī)律作息、睡前1小時避免藍光刺激、保持臥室環(huán)境黑暗安靜。若長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀，建議就醫(yī)排除焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。穴位刺激需在專業(yè)人員指導下進行，避免過度按壓導致軟組織損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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