睡眠不好可按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位。這些穴位有助于寧心安神、調(diào)節(jié)氣血，改善失眠多夢、入睡困難等問題。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按摩該穴位可升陽固脫、醒腦開竅，對因焦慮或腦供血不足引起的失眠有效。用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期按壓有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解頭暈頭痛等伴隨癥狀。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。此穴為手少陰心經(jīng)原穴，主治心悸、失眠等心神不寧癥狀。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。適合多夢易醒、心慌煩躁者，常與內(nèi)關(guān)穴配合使用。
3、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交會穴，對女性更年期失眠、思慮過度導致的入睡困難尤為有效?？捎媚粗复怪卑磯夯虬?，能調(diào)和氣血、疏肝解郁。按摩時可能出現(xiàn)酸脹感屬正常反應。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風池穴連線的中點處。該穴為經(jīng)外奇穴，專治頑固性失眠和神經(jīng)衰弱。用食指指腹環(huán)形揉按5-10分鐘，配合輕揉耳廓效果更好。夜間醒后難以復睡者，按摩此穴可幫助再次入睡。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按摩此穴能和胃降逆、寬胸理氣，改善因胃腸不適或胸悶引發(fā)的失眠。按壓時保持均勻呼吸，可與神門穴交替刺激。適合工作壓力大伴反酸噯氣的人群。
按摩穴位需長期堅持，每日睡前操作效果最佳。操作時力度以輕微酸脹為宜，避免過度用力導致皮下出血。配合規(guī)律作息、睡前熱水泡腳、保持臥室安靜黑暗等措施效果更顯著。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨情緒低落、日間功能受損，建議及時就診排除焦慮抑郁等疾病因素。孕婦及皮膚破損者慎用穴位按摩，高血壓患者避免強刺激百會穴。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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