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腰椎間盤(pán)突出做什么運(yùn)動(dòng)好

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王亮副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院骨科

腰椎間盤(pán)突出患者適合做游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、慢走等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤(pán)壓力，改善癥狀。

1、游泳

游泳是腰椎間盤(pán)突出患者較為理想的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是蛙泳和仰泳。水的浮力可以減輕腰椎負(fù)擔(dān)，游泳時(shí)腰背部肌肉得到鍛煉，有助于增強(qiáng)肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性。游泳時(shí)要注意避免劇烈動(dòng)作，如蝶泳可能加重腰椎負(fù)擔(dān)，應(yīng)避免。

2、小燕飛

小燕飛是一種常見(jiàn)的腰背肌鍛煉方法，適合腰椎間盤(pán)突出患者。俯臥位，雙手和雙腳同時(shí)向上抬起，保持幾秒后放松。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤(pán)壓力。練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，避免過(guò)度用力，以免加重癥狀。

3、五點(diǎn)支撐

五點(diǎn)支撐是另一種適合腰椎間盤(pán)突出患者的運(yùn)動(dòng)。仰臥位，雙膝屈曲，以頭部、雙肘和雙腳為支點(diǎn)，將臀部抬起，保持幾秒后放下。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰背肌和臀部肌肉，減輕腰椎壓力。練習(xí)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。

4、平板支撐

平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群力量，對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者有一定幫助。俯臥位，以肘部和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部和腰背部肌肉，提高腰椎穩(wěn)定性。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免腰部過(guò)度疲勞。

5、慢走

慢走是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適合腰椎間盤(pán)突出患者。慢走可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部肌肉緊張，減輕椎間盤(pán)壓力。行走時(shí)要注意保持正確姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間行走或快步走，以免加重癥狀。

腰椎間盤(pán)突出患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度彎腰、扭腰的動(dòng)作，如仰臥起坐、深蹲、高爾夫等。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，以不引起疼痛為宜。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰部不適加重，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)咨詢。日常生活中還應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久坐久站，睡硬板床，避免提重物等，以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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