腰椎間盤突出患者可進(jìn)行游泳、平板支撐、小燕飛、臀橋、慢跑等運(yùn)動(dòng)，需避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
1、游泳
游泳時(shí)水的浮力可減輕腰椎壓力，尤其推薦自由泳和仰泳。水溫刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需避免蝶泳等腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿。每周3-4次，每次不超過30分鐘為宜。
2、平板支撐
通過核心肌群等長(zhǎng)收縮增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性，動(dòng)作需保持頭頸背臀成直線。初期可從10秒/組開始，逐漸增加至60秒/組，每日2-3組。出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
3、小燕飛
俯臥位同時(shí)抬起四肢和胸部，能強(qiáng)化豎脊肌。抬起高度以無痛為限，維持5-10秒后放松，重復(fù)8-10次為1組。急性發(fā)作期禁止練習(xí)。
4、臀橋
仰臥屈膝抬臀可鍛煉臀大肌和腰背肌群，抬起時(shí)肩髖膝應(yīng)成直線。每組15-20次，每日2組。椎體滑脫者需謹(jǐn)慎。
5、慢跑
需在癥狀緩解期進(jìn)行，選擇塑膠跑道并穿緩沖跑鞋。建議采用小步幅高步頻方式，單次不超過20分鐘。跑步后應(yīng)做腰部拉伸。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循無痛原則，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并佩戴護(hù)腰，運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘。避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，坐姿保持腰椎前凸。若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，可配合微波理療或遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。日?？裳a(bǔ)充鈣片和維生素D，但需控制體重避免增加腰椎負(fù)荷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者可進(jìn)行游泳、平板支撐、小燕飛、臀橋、慢跑等運(yùn)動(dòng)，需避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
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腰椎間盤突出可以做什么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者可進(jìn)行游泳、小燕飛、平板支撐、慢走、橋式運(yùn)動(dòng)等低沖擊性運(yùn)動(dòng)，需避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
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腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)好
腰椎間盤突出患者適合做游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、慢走等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤壓力，改善癥狀。
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腰椎間盤突出不能做什么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)、負(fù)重深蹲、仰臥起坐、跳躍沖擊及過度彎腰等運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可能加重椎間盤壓力或?qū)е律窠?jīng)損傷。
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有腰椎間盤突出能做什么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者可選擇游泳、慢走、瑜伽、核心肌群訓(xùn)練、騎自行車等低沖擊性運(yùn)動(dòng)，避免加重腰椎負(fù)擔(dān)。
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有腰椎間盤突出不能做什么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出癥患者應(yīng)避免進(jìn)行仰臥起坐、深蹲、硬拉、高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、過度彎腰等運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。
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有腰椎間盤突出能做什么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者可進(jìn)行游泳、慢走、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免負(fù)重深蹲、仰臥起坐等高強(qiáng)度動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)需以不引發(fā)疼痛為原則，必要時(shí)咨詢康復(fù)醫(yī)師。
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腰椎間盤突出能做什么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練及柔韌性練習(xí)，如游泳、平板支撐、瑜伽等，需避免負(fù)重、扭轉(zhuǎn)類劇烈運(yùn)動(dòng)。
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腰椎間盤突出能做什么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者可進(jìn)行游泳、慢走、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免籃球、舉重等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需以不引發(fā)疼痛為原則，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
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腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)
腰椎間盤突出患者可通過游泳、平板支撐、小燕飛、臀橋、慢走等運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)。腰椎間盤突出可能與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、椎間盤退變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，避免加重病情。
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腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)
腰椎間盤突出癥確診后，需行保守治療或手術(shù)治療，癥狀減輕或消失后，可行康復(fù)訓(xùn)練，如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練屬于腰椎間盤突出癥輔助治療方法，通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)腰椎周圍肌肉力量，減少椎體活動(dòng)量，增加椎體穩(wěn)定性，可避免腰椎間盤突出癥后期頻繁發(fā)作，如腹肌訓(xùn)練：如仰臥起坐、普拉提等、背肌訓(xùn)練：如游泳等。60769次瀏覽
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腰椎間盤突出不能做什么運(yùn)動(dòng)，能做什么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)、負(fù)重深蹲等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，可選擇游泳、平板支撐等低沖擊訓(xùn)練。腰椎間盤突出多因椎間盤退變或外力損傷導(dǎo)致，運(yùn)動(dòng)需以不加重神經(jīng)壓迫為原則。
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腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)有助康復(fù)
腰椎間盤突出患者可進(jìn)行游泳、小燕飛、平板支撐、臀橋、慢走等運(yùn)動(dòng)幫助康復(fù)。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤壓力，但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
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腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)好
腰椎間盤突出患者適合進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、慢走等運(yùn)動(dòng)，有助于緩解癥狀并促進(jìn)恢復(fù)。
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腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)比較好
腰椎間盤突出患者適合進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、慢走等運(yùn)動(dòng)，有助于緩解癥狀并增強(qiáng)腰背肌力量。
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腰椎間盤突出怎么運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練等方式改善癥狀。運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重椎間盤壓力。
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腰椎間盤突出可以運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者通?？梢赃\(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)。若處于急性發(fā)作期或存在神經(jīng)壓迫癥狀，則不建議運(yùn)動(dòng)。
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腰椎間盤突出可以哪些運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者通?？梢赃M(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、瑜伽、普拉提和騎自行車等。
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腰椎間盤突出如何運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤突出患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)及姿勢(shì)調(diào)整等方式進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
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腰椎間盤突出可以運(yùn)動(dòng)嗎
腰椎間盤突出患者通?？梢赃\(yùn)動(dòng)，但需要根據(jù)病情嚴(yán)重程度、癥狀分期及具體運(yùn)動(dòng)類型進(jìn)行選擇。
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以下幾項(xiàng)稍有異常該做什么檢查
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尿泡沫多,運(yùn)動(dòng)后腰很脹是何病
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