脖筋扭了可通過熱敷、頸部制動、輕柔按摩、藥物止痛、理療等方式緩解。脖筋扭了通常由姿勢不當(dāng)、肌肉勞損、外傷、頸椎退變、受涼等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部制動
急性期建議佩戴頸托限制頸部活動，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動作。睡眠時選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。制動時間一般不超過3天，長期制動可能導(dǎo)致肌肉萎縮。
3、輕柔按摩
用拇指指腹沿頸后肌肉走向緩慢按壓，重點(diǎn)放松斜方肌上束和胸鎖乳突肌?？膳浜媳『赡X軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑輔助按摩。禁止暴力推拿，若出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。
4、藥物止痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可短期服用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。
5、理療
急性期48小時后可采用超短波或紅外線理療，慢性期可用中頻電刺激治療。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行超聲波治療或牽引療法。理療需由專業(yè)醫(yī)師評估后實(shí)施，避免自行操作。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔1小時做頸部伸展運(yùn)動。睡眠時選擇符合頸椎生理曲度的記憶枕，注意頸部保暖避免空調(diào)直吹。若3天內(nèi)癥狀無緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等疾病?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動增強(qiáng)頸部肌肉力量，但需循序漸進(jìn)避免二次損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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