蘆筍富含多種維生素、礦物質(zhì)及植物活性成分，具有抗氧化、調(diào)節(jié)代謝等營養(yǎng)價(jià)值。
1、維生素豐富
蘆筍含有維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E等多種維生素。維生素A有助于維持視力健康，維生素B族參與能量代謝，維生素C具有抗氧化作用，維生素E可保護(hù)細(xì)胞膜。蘆筍中維生素K含量較高，每100克可滿足成人每日需求量的50%，有助于凝血功能和骨骼健康。
2、礦物質(zhì)含量高
蘆筍是鉀、磷、鈣、鎂等礦物質(zhì)的良好來源。其中鉀含量較突出，每100克含200毫克左右，有助于調(diào)節(jié)血壓和肌肉功能。蘆筍還含有少量鐵、鋅、硒等微量元素，硒具有抗氧化作用，鋅參與免疫功能。
3、膳食纖維充足
蘆筍中可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維比例均衡，每100克含2克左右膳食纖維?？扇苄岳w維有助于調(diào)節(jié)血糖和血脂，不可溶性纖維促進(jìn)腸道蠕動。蘆筍中的菊粉類物質(zhì)可作為益生元，促進(jìn)腸道有益菌群生長。
4、植物活性成分
蘆筍含有蘆丁、槲皮素等黃酮類化合物，具有抗氧化和抗炎作用。其中的蘆筍皂苷可能有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。紫色蘆筍還含有花青素，抗氧化能力更強(qiáng)。這些植物化學(xué)物質(zhì)對預(yù)防慢性疾病有潛在益處。
5、低熱量高水分
蘆筍含水量達(dá)90%以上，每100克僅含20千卡左右熱量，是理想的低能量高營養(yǎng)密度蔬菜。其天冬酰胺含量較高，這種氨基酸參與蛋白質(zhì)合成和神經(jīng)系統(tǒng)功能。蘆筍嘌呤含量較低，適合大多數(shù)人食用。
建議將蘆筍作為日常膳食組成部分，可焯水后涼拌、清炒或做湯。新鮮蘆筍應(yīng)選擇挺直、尖端緊密、莖部鮮嫩的，避免莖部木質(zhì)化。儲存時(shí)保持濕潤并盡快食用，以最大限度保留營養(yǎng)成分。對磺胺類藥物過敏者需謹(jǐn)慎食用，因蘆筍可能引起交叉過敏反應(yīng)。合理搭配其他蔬菜水果，保證膳食多樣化。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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蘆筍有什么營養(yǎng)價(jià)值嗎
蘆筍富含多種營養(yǎng)素，主要包括膳食纖維、維生素A、維生素C、葉酸、鉀等。蘆筍有助于促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)心血管健康。
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蘆筍的營養(yǎng)價(jià)值
蘆筍富含多種維生素、礦物質(zhì)及植物活性成分，具有抗氧化、調(diào)節(jié)代謝等營養(yǎng)價(jià)值。61171次瀏覽
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蘆筍有哪些營養(yǎng)價(jià)值
蘆筍富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，具有較高的營養(yǎng)價(jià)值。蘆筍的營養(yǎng)成分主要有維生素A、維生素C、維生素K、葉酸、鉀、鐵、膳食纖維等。
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蘆筍有什么營養(yǎng)價(jià)值
蘆筍富含多種維生素、礦物質(zhì)及植物活性成分，具有較高的營養(yǎng)價(jià)值。主要有維生素A、維生素C、葉酸、膳食纖維、鉀等營養(yǎng)成分。
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蘆筍有什么營養(yǎng)價(jià)值呢
蘆筍富含多種營養(yǎng)素，主要包括膳食纖維、維生素A、維生素C、葉酸、鉀等礦物質(zhì)以及天門冬酰胺等活性成分。蘆筍具有低熱量、高營養(yǎng)的特點(diǎn)，適合作為健康膳食的組成部分。
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蘆筍有何營養(yǎng)價(jià)值
蘆筍富含多種營養(yǎng)素，主要包括維生素A、維生素C、維生素K、葉酸、膳食纖維以及鉀、鐵等礦物質(zhì)。蘆筍還含有天門冬酰胺、蘆丁等活性成分，具有抗氧化、調(diào)節(jié)代謝等潛在健康益處。
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蘆筍營養(yǎng)價(jià)值及功效
蘆筍富含多種營養(yǎng)素，具有抗氧化、護(hù)肝、調(diào)節(jié)血脂等功效。蘆筍的主要營養(yǎng)成分包括維生素A、維生素C、葉酸、膳食纖維以及鉀、硒等礦物質(zhì)，其功效主要有改善消化功能、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)心血管健康、輔助控糖、促進(jìn)胎兒發(fā)育等。
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蘆筍的營養(yǎng)價(jià)值是什么
蘆筍富含多種維生素、礦物質(zhì)及植物活性成分，具有抗氧化、調(diào)節(jié)代謝等營養(yǎng)價(jià)值。
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蘆筍的營養(yǎng)價(jià)值高嗎
蘆筍的營養(yǎng)價(jià)值較高，富含多種維生素、礦物質(zhì)和植物活性成分。
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蘆筍的營養(yǎng)價(jià)值與功效
蘆筍富含多種維生素、礦物質(zhì)及生物活性成分，具有抗氧化、調(diào)節(jié)代謝、保護(hù)心血管等功效。主要營養(yǎng)成分包括維生素A、維生素C、葉酸、鉀、膳食纖維以及蘆丁、天門冬酰胺等植物化合物。
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蘆筍的營養(yǎng)價(jià)值及功效
蘆筍富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，具有抗氧化、調(diào)節(jié)血糖、保護(hù)心血管等功效，是營養(yǎng)價(jià)值較高的蔬菜。
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蘆筍的功效作用及營養(yǎng)價(jià)值
蘆筍具有抗氧化、調(diào)節(jié)代謝、保護(hù)心血管等功效，其營養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在富含膳食纖維、葉酸、維生素K及硒等微量元素。
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土豆有哪些營養(yǎng)價(jià)值土豆有哪些營養(yǎng)價(jià)值
土豆含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素C、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用有助于補(bǔ)充能量、維持胃腸功能、增強(qiáng)免疫力。土豆的主要營養(yǎng)成分包括淀粉、蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)。
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鴨子營養(yǎng)價(jià)值高還是雞營養(yǎng)價(jià)值高
鴨肉和雞肉的營養(yǎng)價(jià)值各有優(yōu)勢，具體哪種更高需根據(jù)營養(yǎng)需求判斷。鴨肉富含不飽和脂肪酸和鐵元素，適合貧血或需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的人群；雞肉則蛋白質(zhì)吸收率更高且脂肪含量較低，更適合減重或術(shù)后恢復(fù)者。
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玉米的營養(yǎng)價(jià)值
玉米富含膳食纖維、維生素B族、維生素E、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，具有促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血糖、保護(hù)視力等營養(yǎng)價(jià)值。58792次瀏覽
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梨的營養(yǎng)價(jià)值
梨富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，具有潤肺止咳、促進(jìn)消化、抗氧化等營養(yǎng)價(jià)值。梨的主要營養(yǎng)成分包括維生素C、維生素K、鉀、膳食纖維以及多酚類物質(zhì)。54113次瀏覽
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山藥的營養(yǎng)價(jià)值
山藥富含多種營養(yǎng)素，主要包括淀粉、膳食纖維、黏液蛋白、維生素B1、維生素C、鉀、鎂等礦物質(zhì)，具有健脾益胃、滋陰補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)血糖等功效。57324次瀏覽
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豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素B族、礦物質(zhì)及膳食纖維等營養(yǎng)成分，具有調(diào)節(jié)血脂、補(bǔ)充鈣質(zhì)、促進(jìn)消化等健康價(jià)值。1、優(yōu)質(zhì)蛋白豆?jié){含有大豆分離蛋白，其氨基酸組成接近人體需求，消化吸收率較高。每100毫升豆?jié){約含3克蛋白...59576次瀏覽
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西紅柿的營養(yǎng)價(jià)值
西紅柿富含維生素C、番茄紅素、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，具有抗氧化、促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力的作用。63594次瀏覽
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雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，是營養(yǎng)密度較高的天然食物之一。每100克雞蛋約含13克蛋白質(zhì)、11克脂肪，以及維生素A、維生素D、維生素B12、硒、膽堿等多種營養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)生物利用率高達(dá)94%，適合作為日常膳食補(bǔ)充。57647次瀏覽
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