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有跟腱炎可以做的運(yùn)動(dòng)嗎

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跟腱炎患者通常可以進(jìn)行低沖擊性運(yùn)動(dòng),但需避免劇烈跑跳動(dòng)作。跟腱炎是跟腱及其周圍組織的無(wú)菌性炎癥,運(yùn)動(dòng)選擇需兼顧康復(fù)需求與避免損傷加重。

游泳是跟腱炎患者較理想的運(yùn)動(dòng)方式,水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),自由泳和仰泳能避免跟腱過(guò)度拉伸。騎自行車時(shí)建議調(diào)高座椅減少跟腱牽拉,阻力需控制在中等以下。橢圓機(jī)訓(xùn)練能模擬跑步動(dòng)作但沖擊力較小,使用時(shí)注意保持腳跟接觸踏板。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)下肢協(xié)調(diào)性,練習(xí)時(shí)需避免弓箭步幅度過(guò)大。水中慢跑需在齊腰深的水中進(jìn)行,水的阻力既能鍛煉肌肉又不會(huì)加重炎癥。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有運(yùn)動(dòng),待紅腫熱痛消退后再逐步恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)前后必須進(jìn)行15分鐘跟腱拉伸,重點(diǎn)鍛煉腓腸肌和比目魚肌的柔韌性。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)跟腱刺痛或晨起僵硬感加重需立即停止,冰敷后就醫(yī)檢查。合并跟腱鈣化或部分撕裂的患者,運(yùn)動(dòng)方案需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評(píng)估制定。糖尿病患者發(fā)生跟腱炎時(shí),運(yùn)動(dòng)需配合血糖監(jiān)測(cè)以防傷口愈合延遲。

運(yùn)動(dòng)后可用網(wǎng)球沿跟腱滾動(dòng)按摩,配合40℃以下溫水浸泡促進(jìn)血液循環(huán)。選擇鞋跟有緩沖墊的運(yùn)動(dòng)鞋,必要時(shí)使用矯形鞋墊糾正足弓異常。日??裳a(bǔ)充維生素C和蛋白質(zhì)促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù),但需控制體重避免增加跟腱負(fù)荷。若保守治療3個(gè)月無(wú)效或出現(xiàn)跟腱增粗變形,需考慮體外沖擊波等專業(yè)治療。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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