防治頸椎病保健按摩必不可少
防治頸椎病需要結(jié)合保健按摩與綜合干預(yù)措施。頸椎病的防治方法主要有糾正不良姿勢(shì)、適度頸部按摩、熱敷理療、頸部肌肉鍛煉、及時(shí)就醫(yī)治療。
1、糾正不良姿勢(shì)
長(zhǎng)期低頭伏案工作或使用電子設(shè)備時(shí)，頸椎承受壓力可能超過(guò)正常生理范圍。建議保持視線與屏幕平齊，使用電腦支架調(diào)節(jié)高度，每30分鐘起身活動(dòng)頸部。枕頭高度以一拳為宜，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎曲度異常。睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥壓迫頸椎。
2、適度頸部按摩
保健按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。采用指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合緩慢頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。注意避免暴力推拿或過(guò)度后仰，椎動(dòng)脈型頸椎病患者禁止快速旋轉(zhuǎn)手法。建議由專業(yè)康復(fù)師操作，每周2-3次，單次不超過(guò)15分鐘。
3、熱敷理療
熱敷能改善頸部肌肉緊張狀態(tài)，溫度控制在40-45℃為宜?？墒褂脽崦砘蚺笥陬i后部10-15分鐘，配合紅外線理療儀效果更佳。急性期神經(jīng)根水腫患者需改用冷敷，合并高血壓或皮膚感覺(jué)障礙者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。
4、頸部肌肉鍛煉
通過(guò)頸部抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，推薦米字操、頸部后縮運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度鍛煉。動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)，每個(gè)方向保持5秒，每日練習(xí)2組，每組8-10次。脊髓型頸椎病患者應(yīng)避免劇烈頭部運(yùn)動(dòng)，鍛煉前需經(jīng)專業(yè)評(píng)估。
5、及時(shí)就醫(yī)治療
出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。嚴(yán)重脊髓壓迫患者可能需頸椎前路減壓融合術(shù)等手術(shù)治療。
日常應(yīng)避免頸部受涼，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸椎區(qū)域。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、西藍(lán)花等食物。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌群，建議每周進(jìn)行2-3次。出現(xiàn)頭暈、手部精細(xì)動(dòng)作障礙等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止按摩并就醫(yī)檢查。長(zhǎng)期伏案工作者可配置符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，定期進(jìn)行頸椎保健操訓(xùn)練。
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