腰閃了怎么躺著比較好
腰閃了通常建議采取仰臥位或側(cè)臥位休息，避免俯臥加重腰部壓力。急性期可墊高下肢緩解疼痛，恢復(fù)期需保持脊柱自然曲度。
仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，能減少腰椎前凸張力，緩解肌肉痙攣。床墊選擇中等硬度，過軟會導(dǎo)致脊柱變形，過硬可能壓迫骨突部位。側(cè)臥位需在兩腿間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定，避免腰部扭轉(zhuǎn)。無論哪種姿勢，都應(yīng)每隔1-2小時調(diào)整體位，防止局部血液循環(huán)不暢。急性期疼痛明顯時可短暫采用胎兒蜷縮體位，但不宜超過30分鐘以免肌肉僵硬。
除體位調(diào)整外，建議臥床期間進(jìn)行踝泵運(yùn)動預(yù)防血栓，疼痛緩解后逐步開始腰背肌等長收縮訓(xùn)練。避免長時間保持同一姿勢看電視或使用手機(jī)，必要時可佩戴腰圍臨時固定。恢復(fù)期睡眠時可嘗試在腰部下方墊小毛巾卷支撐生理曲度，但厚度不宜超過3厘米。若72小時內(nèi)疼痛未減輕或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
日常注意避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，搬重物時保持脊柱直立用腿部發(fā)力。恢復(fù)期間可適當(dāng)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，但急性期48小時內(nèi)應(yīng)冷敷減輕炎癥反應(yīng)。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入，有助于肌肉韌帶組織修復(fù)，睡眠環(huán)境保持溫暖干燥避免受涼。
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