懷孕5個(gè)月需要注意營養(yǎng)補(bǔ)充、定期產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)和避免危險(xiǎn)因素。主要有均衡飲食、補(bǔ)充葉酸和鐵劑、監(jiān)測(cè)胎動(dòng)、保持良好姿勢(shì)、控制體重增長(zhǎng)過快等事項(xiàng)。

1、均衡飲食

懷孕5個(gè)月需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日可進(jìn)食雞蛋、魚肉、瘦肉等，配合新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。避免生冷、辛辣或高糖高鹽食物，減少咖啡因攝入。每周可安排2-3次深海魚類補(bǔ)充DHA，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸燒烤。

2、補(bǔ)充葉酸和鐵劑

孕中期仍需繼續(xù)服用葉酸片預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，同時(shí)根據(jù)血常規(guī)結(jié)果遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑預(yù)防貧血。常見補(bǔ)鐵藥物包括琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等，需與維生素C同服促進(jìn)吸收。若出現(xiàn)黑便、便秘等副作用應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生調(diào)整用藥。

3、監(jiān)測(cè)胎動(dòng)

孕18-20周開始可感知胎動(dòng)，建議每日固定時(shí)間記錄胎動(dòng)次數(shù)。正常胎動(dòng)每小時(shí)3-5次，若12小時(shí)內(nèi)少于10次或突然劇烈變化，需立即就醫(yī)排除胎兒缺氧?？刹扇∽髠?cè)臥位促進(jìn)胎盤供血，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥導(dǎo)致低血壓影響胎兒。

4、保持良好姿勢(shì)

隨著子宮增大，需避免久站久坐引發(fā)腰背疼痛。坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡眠選用孕婦枕減輕壓力?？蛇M(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群，但禁止跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作。出現(xiàn)恥骨聯(lián)合疼痛時(shí)可用骨盆帶固定。

5、控制體重增長(zhǎng)

孕中期每周體重增長(zhǎng)宜控制在0.5公斤內(nèi)，整個(gè)孕期增重11-16公斤為佳。過度增重可能誘發(fā)妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥。建議使用雜糧替代精米面，分5-6餐少量進(jìn)食。定期檢測(cè)血糖血壓，發(fā)現(xiàn)水腫或頭暈等癥狀及時(shí)就診。

孕5個(gè)月需穿著寬松棉質(zhì)衣物和防滑平底鞋，避免接觸輻射、化學(xué)制劑等致畸物。保持每天8小時(shí)睡眠和午休，學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備。出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)性腹痛或發(fā)熱等癥狀時(shí)須急診處理。建議參加孕婦學(xué)校系統(tǒng)學(xué)習(xí)孕期知識(shí)，與家人共同記錄胎心音變化，建立科學(xué)的孕期健康管理計(jì)劃。