如何判斷抑郁癥好了
抑郁癥康復的判斷標準主要包括情緒穩(wěn)定、社會功能恢復、軀體癥狀消失、認知改善及持續(xù)穩(wěn)定超過6個月。需結合專業(yè)心理評估與醫(yī)生隨訪確認。
1、情緒穩(wěn)定
抑郁發(fā)作時的持續(xù)低落、興趣減退等核心癥狀顯著緩解，能自然體驗愉悅感，情緒波動處于正常范圍內?；颊咧饔^報告與家屬觀察一致，且情緒狀態(tài)不受季節(jié)或環(huán)境輕微變化影響。情緒調節(jié)能力恢復體現在面對壓力時能采用適應性應對策略，而非陷入消極思維循環(huán)。
2、社會功能恢復
工作學習效率恢復至病前水平，能完成日常職責而無過度疲勞。社交活動參與度提高，主動維持人際關系，回避行為消失。生活自理能力完全重建，包括規(guī)律作息、健康飲食等基礎生活管理，不再因抑郁癥狀影響基本生活秩序。
3、軀體癥狀消失
伴隨的失眠早醒、食欲紊亂、不明原因疼痛等生理障礙消退，睡眠質量達到每晚6-8小時連續(xù)睡眠。體重趨于穩(wěn)定，消化系統功能正常，體能恢復至可進行中等強度運動。性功能障礙改善，晨重夜輕的晝夜節(jié)律異常消失。
4、認知改善
注意力、記憶力等認知功能測試結果達正常范圍，決策猶豫、思維遲緩現象減少。負性自動思維頻率降低，對自我價值的評價趨于客觀，災難化思維模式得到修正。能理性看待既往挫折，對未來有現實可行的規(guī)劃能力。
5、持續(xù)穩(wěn)定
上述改善狀態(tài)維持超過兩個抑郁發(fā)作周期（通常6個月以上），期間未使用藥物情況下未出現明顯反復。心理量表測評分數持續(xù)處于非臨床范圍，應激事件后情緒調節(jié)恢復時間縮短。社會適應良好，復發(fā)預警癥狀如退縮行為未再現。
建議康復期保持每月1次心理復查，逐步調整藥物劑量而非突然停藥。維持每日30分鐘有氧運動如快走、游泳，補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類及堅果。建立穩(wěn)定的社會支持系統，通過正念冥想預防復發(fā)，避免過量攝入咖啡因和酒精。若出現早醒、情緒波動等預警信號應及時聯系主治醫(yī)生。
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