走路一個(gè)小時(shí)通常有助于減肥，但效果因人而異。走路屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量并促進(jìn)脂肪代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持配合飲食控制可達(dá)到減重目的。

走路一小時(shí)消耗的熱量與體重、速度、地形等因素相關(guān)。體重較大者或快步走時(shí)能量消耗更多，平坦路面比爬坡消耗略少。持續(xù)保持每分鐘100-120步的中等速度，每小時(shí)可消耗200-300千卡熱量，相當(dāng)于消耗約20-30克脂肪。若每天堅(jiān)持并形成熱量缺口，一個(gè)月可能減重1-2公斤。走路還能提升基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)仍會(huì)持續(xù)耗能，對(duì)改善胰島素敏感性、減少內(nèi)臟脂肪也有幫助。

單純依靠走路減肥需滿足兩個(gè)條件：一是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)足夠，每周至少5天且每次不低于40分鐘；二是飲食需適當(dāng)控制總熱量，避免高糖高脂食物。若走路后食欲增加導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食，反而可能增重。對(duì)于體重基數(shù)大或關(guān)節(jié)不適者，走路比跑步更，但減肥效率相對(duì)較低，可結(jié)合游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

建議選擇透氣運(yùn)動(dòng)鞋，走路時(shí)保持抬頭挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免空腹或飯后立即運(yùn)動(dòng)?？膳宕饔?jì)步器監(jiān)測(cè)步數(shù)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若出現(xiàn)膝蓋疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式并咨詢醫(yī)生。