退休阿姨骨密度超過(guò).年輕人，鄰居追問(wèn)才說(shuō)出這幾個(gè)不花錢(qián)的養(yǎng)生法
關(guān)鍵詞：養(yǎng)生
小區(qū)里的王阿姨今年65歲，體檢報(bào)告卻讓醫(yī)生都驚訝——骨密度比很多30歲的年輕人還高。鄰居們紛紛打聽(tīng)她的養(yǎng)生秘訣，沒(méi)想到阿姨笑著擺擺手："哪有什么秘方，就是幾十年如一日的幾個(gè)小習(xí)慣。"
一、曬太陽(yáng)也有講究
1、選對(duì)時(shí)間
王阿姨每天雷打不動(dòng)要曬太陽(yáng)，但從不選正午時(shí)分。早晨9-10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)的陽(yáng)光最溫和，紫外線中的UVB能幫助皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
2、控制時(shí)長(zhǎng)
冬天曬太陽(yáng)20-30分鐘就夠了，夏.天可以縮短到15分鐘。阿姨從來(lái)不會(huì)曬到皮膚發(fā)紅，她說(shuō)"養(yǎng)生要細(xì)水長(zhǎng)流，不是曬得越久越好"。
二、家常菜里的補(bǔ)鈣高手
1、綠葉菜要焯水
阿姨的餐桌上永遠(yuǎn)少不了綠葉蔬菜。菠菜、空心菜這些高草酸蔬菜，她都會(huì)先焯水1分鐘，這樣能去除影響鈣吸收的草酸，保留更多營(yíng)養(yǎng)。
2、豆制品換著吃
豆腐、豆?jié){、腐竹輪換著來(lái)，每周至少吃5次。阿姨說(shuō)"不用追求貴的，普通豆腐鈣含量就很豐富，關(guān)鍵是堅(jiān)持吃"。
三、運(yùn)動(dòng)要像存錢(qián)一樣堅(jiān)持
1、負(fù)重運(yùn)動(dòng)最實(shí)在
每天買(mǎi)菜都是阿姨的鍛煉時(shí)間，雙手各提3斤重的菜籃子步行回家。這種負(fù)重行走能溫和刺激骨骼，比單純散步效果更好。
2、爬樓梯有竅門(mén)
住在5樓的阿姨從不坐電梯，但也不會(huì)一口氣沖上樓。她習(xí)慣每層平臺(tái)都稍作停頓，做幾個(gè)踮腳尖的動(dòng)作，這樣既鍛煉又不傷膝蓋。
四、作息規(guī)律勝過(guò)補(bǔ)藥
1、早睡是天然鈣片
晚上9點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈，這個(gè)習(xí)慣阿姨堅(jiān)持了20年。深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，能促進(jìn)成骨細(xì)胞活躍，幫助骨骼修復(fù)。
2、午休不是偷懶
每天中午12點(diǎn)到1點(diǎn)，阿姨必定小憩20分鐘。她說(shuō)"閉目養(yǎng)神不是睡覺(jué)，是讓身體喘口氣"，這樣下午做家務(wù)更有精神。
其實(shí)養(yǎng)生哪有那么多高深道理，王阿姨的秘訣總結(jié)起來(lái)就四個(gè)字：貴在堅(jiān)持。從今天開(kāi)始，不妨選一兩個(gè)適合自己的方法，像存養(yǎng)老金一樣，每天給骨骼存點(diǎn)"健康本錢(qián)"。
-
眼睛出現(xiàn)3癥狀，近視眼悄悄來(lái)臨，護(hù)眼3法，養(yǎng)肝明目、視力不會(huì)差
-
術(shù)后最怕的，不是癌細(xì)胞復(fù)發(fā)，而是在做的這件事！
-
肺癌新增100萬(wàn)！一檢查就是晚期！日常生活牢記“6不要”防肺癌！
-
每天一個(gè)水煮蛋，是養(yǎng)肝還是傷肝？吃雞蛋注意這 3 點(diǎn)，放心吃
-
別讓手藝活毀了健康！恢復(fù)秘訣大公開(kāi)
-
卵巢癌一發(fā)現(xiàn)就是晚期？醫(yī)生提醒：下.半身這3種異常，該去檢查了
-
小便起泡先別怕，這種病比腎病更常見(jiàn)
-
男人這里疼千萬(wàn)別硬扛，3招輕松緩解！
-
步入老年期，牙齒掉落得很快！醫(yī)生：不想老了沒(méi)牙，4件事得常做
-
出汗多可能是健康預(yù)警？出現(xiàn)這些情況，就要當(dāng)心了
-
卵巢癌晚期預(yù)警！2類(lèi)典型癥狀需警惕
-
惡性腫瘤，上廁所有什么表現(xiàn)？
-
越來(lái)越多的人心梗離世！醫(yī)生再次提醒：少吃紅薯，多吃4種食物
-
浙江大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：若糖尿病人每天遛彎鍛煉，或比吃藥還要管用？
-
一勺豬油等于五副藥？高血糖人常吃豬油是好還是壞？建議了解一下
-
前.列腺炎不重視？當(dāng)心痔瘡找上門(mén)！
-
肝不好，餐桌上常見(jiàn)3種“蔬菜”要少吃，吃得越多，肝功能越差
-
女性絕經(jīng)后，這4種疾病會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你，就偷著樂(lè)吧
-
體內(nèi)有癌，睡覺(jué)先知？晚上睡覺(jué)時(shí)若出現(xiàn)7種異常，建議早做預(yù)防
-
“心梗病人有三坎，熬過(guò)就長(zhǎng)壽”：三坎是指哪三年？60歲后請(qǐng)重視
-
美尼爾氏綜合癥注意事項(xiàng)是什么
-
肺氣腫患者吃什么藥好得快
-
左側(cè)顳葉腦出血后遺癥
-
孕婦為什么容易長(zhǎng)腳氣
-
做碘-131當(dāng)天同房了怎么辦
-
割眼袋價(jià)格的如何呢
-
骨質(zhì)增生丸有效嗎
-
眼白上有黑點(diǎn)連著紅血絲
-
慢性肺源性心臟病出現(xiàn)心力衰竭后怎樣處理？
-
腎炎的癥狀是什么女性嚴(yán)重嗎怎么治療呢吃什么藥
-
做雙眼皮多久能恢復(fù)自然
-
年輕人高血壓能治愈嗎能活多久
-
前列腺增生和前列腺炎是一種病嗎
-
慢性結(jié)膜炎穴位按摩可以治好嗎
-
剛學(xué)走路的寶寶內(nèi)八字怎么辦
-
面部埋線提升副作用危害
-
肚臍眼上面胖是胃撐大了是軟的還是硬的
-
人流后流血停了又出血怎么辦
-
腿部吸脂減肥費(fèi)用是多少
-
女性糖尿病有哪些癥狀
點(diǎn)擊查看更多>
-
打噴嚏流鼻涕眼角癢
回答：打噴嚏流鼻涕眼角癢可能與過(guò)敏性鼻炎、普通感冒、結(jié)膜炎、花粉過(guò)敏等原因有關(guān)，常見(jiàn)于過(guò)敏性疾病的早期表現(xiàn)... -
孩子臉上水泡怎么回事
回答：孩子臉上出現(xiàn)水泡可能與蚊蟲(chóng)叮咬、濕疹、水痘、單純皰疹病毒感染等原因有關(guān)。1、蚊蟲(chóng)叮咬夏季蚊蟲(chóng)活躍，孩... -
鼻內(nèi)翻性乳頭狀瘤怎么辦
回答：鼻內(nèi)翻性乳頭狀瘤可通過(guò)手術(shù)切除、術(shù)后隨訪、鼻腔清理、藥物治療等方式治療。鼻內(nèi)翻性乳頭狀瘤通常由慢性炎... -
肺部有異物是什么癥狀
回答：肺部有異物可能出現(xiàn)咳嗽、呼吸困難、胸痛、發(fā)熱等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致咯血或窒息。癥狀發(fā)展通常按早期表現(xiàn)、... -
臉上的扁平疣好治療嗎
回答：臉上的扁平疣多數(shù)情況下可以治愈，治療方法包括藥物治療、物理治療、免疫調(diào)節(jié)治療和手術(shù)治療，具體選擇需根... -
專(zhuān)家牛皮癬治療好嗎
回答：牛皮癬可通過(guò)藥物治療、光療、生物制劑、中醫(yī)調(diào)理等方式控制癥狀。牛皮癬是一種慢性炎癥性皮膚病，目前無(wú)法... -
晚上睡覺(jué)前老咳嗽是什么原因
回答：晚上睡覺(jué)前老咳嗽可能由空氣干燥、過(guò)敏反應(yīng)、胃食管反流、支氣管炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整環(huán)境濕度、規(guī)避過(guò)... -
子宮摘除了還有月經(jīng)嗎
回答：子宮摘除后不會(huì)再有月經(jīng)。月經(jīng)是子宮內(nèi)膜周期性剝脫引起的出血現(xiàn)象，子宮摘除后失去內(nèi)膜組織基礎(chǔ)。1、全子... -
口腔潰瘍用什么藥可以好是什么原
回答：口腔潰瘍可通過(guò)西地碘含片、重組人表皮生長(zhǎng)因子凝膠、醋酸地塞米松粘貼片等藥物治療，通常由遺傳因素、局部... -
子宮壁厚是什么原因
回答：子宮壁增厚可能由激素水平異常、子宮內(nèi)膜增生、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌等原因引起，需結(jié)合具體病因采取相應(yīng)治... -
為什么晚上咳嗽特別厲害
回答：夜間咳嗽加重可能與臥位刺激、空氣干燥、胃食管反流、鼻炎或哮喘等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整睡姿、加濕環(huán)境、藥... -
子宮內(nèi)膜息肉治療辦法
回答：子宮內(nèi)膜息肉可通過(guò)藥物治療、宮腔鏡切除、刮宮術(shù)、子宮切除術(shù)等方式治療。子宮內(nèi)膜息肉通常由激素水平異常... -
喉嚨癢一呼吸就想咳嗽怎么辦
回答：喉嚨癢一呼吸就想咳嗽可通過(guò)保持空氣濕潤(rùn)、飲溫水緩解、遠(yuǎn)離刺激物、使用止咳藥等方式治療。喉嚨癢咳嗽通常... -
鼻竇炎會(huì)引起反復(fù)發(fā)燒嗎
回答：鼻竇炎可能引起反復(fù)發(fā)燒，常見(jiàn)于細(xì)菌性鼻竇炎或慢性鼻竇炎急性發(fā)作。導(dǎo)致發(fā)熱的因素主要有上呼吸道感染遷延... -
什么時(shí)候做輸卵管造影最合適
回答：輸卵管造影最佳檢查時(shí)間為月經(jīng)干凈后3-7天，實(shí)際時(shí)間受到月經(jīng)周期、感染風(fēng)險(xiǎn)、子宮內(nèi)膜厚度、檢查前準(zhǔn)備... -
艾滋病病毒在空氣中能活多久
回答：艾滋病病毒在空氣中一般只能存活數(shù)秒至數(shù)分鐘，實(shí)際存活時(shí)間受到溫度、濕度、病毒載量、暴露環(huán)境等多種因素... -
胎兒為什么會(huì)長(zhǎng)血管瘤
回答：胎兒血管瘤可能由遺傳因素、孕期雌激素水平偏高、胎盤(pán)異常及局部血管發(fā)育畸形引起，多數(shù)為良性病變但需定期... -
感染引起的牛皮癬有什么癥狀特點(diǎn)
回答：感染引起的牛皮癬主要表現(xiàn)為紅斑鱗屑、瘙癢、皮膚干裂和關(guān)節(jié)腫痛等癥狀，其特點(diǎn)包括發(fā)病急驟、皮疹范圍廣、... -
輕微的肛裂下肛門(mén)鏡痛不
回答：輕微的肛裂進(jìn)行肛門(mén)鏡檢查通常會(huì)有輕微疼痛感，疼痛程度主要與肛裂創(chuàng)面敏感度、檢查操作手法、患者耐受性、... -
大便經(jīng)常會(huì)出血是什么原因
回答：大便出血常見(jiàn)于痔瘡、肛裂、結(jié)直腸息肉、結(jié)直腸炎等疾病，癥狀發(fā)展通常從良性疾病到潛在惡性病變。1、痔瘡...
-
治療丘疹性痤瘡的偏方
回答：臨床上治療丘疹性痤瘡的方法有不少，用藥治療，激光治療，針灸，食療等等，但是有的患者痤瘡并不是很?chē)?yán)重，...
陳麗麗
副主任醫(yī)師
牡丹江醫(yī)學(xué)院紅旗醫(yī)院
-
耳朵脹痛耳鳴是怎么回事
耳朵脹痛耳鳴可能由耵聹栓塞、中耳炎、梅尼埃病、噪聲性聽(tīng)力損失、突發(fā)性耳聾等原因引起，可通過(guò)清除耵聹、抗感染治療、改善微循
1974次瀏覽
-
小兒鼻炎能治愈嗎
小兒鼻炎通?？梢灾斡唧w效果與鼻炎類(lèi)型、治療方式以及日常護(hù)理等因素有關(guān)。小兒鼻炎主要分為急性鼻炎、慢性鼻炎、過(guò)敏性鼻炎等類(lèi)型，不同類(lèi)型治療難度和預(yù)后存在差異。
1339次瀏覽
-
臥蠶跟眼袋的區(qū)別是什么
臥蠶與眼袋的區(qū)別主要在于解剖位置、形態(tài)特征和形成原因。臥蠶是緊鄰下瞼緣的條狀隆起，由眼輪匝肌收縮形成；眼袋是下瞼皮膚松弛膨出的袋狀結(jié)構(gòu)，多與脂肪堆積或衰老相關(guān)。
839次瀏覽
-
女人腎功能衰竭吃什么
回答：女性腎功能衰竭患者可以適量吃冬瓜、山藥、蘋(píng)果、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鑭、非諾貝特、阿法骨化醇...
劉茂靜
副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
肺大皰可以自愈嗎
回答：肺大皰多數(shù)是慢性阻塞性肺疾病，或者是長(zhǎng)期抽煙的原因?qū)е碌?，一個(gè)病理改變，一旦造成肺大皰的話，這個(gè)是不...
郭潔
副主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
陰部長(zhǎng)痘疼該怎么辦
陰部長(zhǎng)痘疼可通過(guò)保持局部清潔、避免擠壓抓撓、外用抗菌藥物、口服抗生素、激光治療等方式緩解。陰部長(zhǎng)痘疼可能與毛囊炎、皮脂腺囊腫、巴氏腺囊腫、外陰濕疹、生殖器皰疹等因素有關(guān)。
1743次瀏覽
-
成人扁桃體腫大怎么辦
回答：成人扁桃體腫大可通過(guò)局部護(hù)理、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解，通常由感染、免疫反應(yīng)、鄰近器官...
王利一
主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
-
為什么吃了感冒藥就想睡覺(jué)
回答：服用感冒藥后嗜睡可能由抗組胺成分、藥物相互作用、個(gè)體代謝差異、基礎(chǔ)疾病等因素引起，可通過(guò)調(diào)整用藥時(shí)間...
王星光
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
女性尿液有臭雞蛋味怎么回事
女性尿液有臭雞蛋味可能與飲食因素、脫水、尿路感染、膀胱炎、糖尿病等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整飲食、增加飲水量、藥物治療等方式改善。1、飲食因素?cái)z入含硫食物如大蒜、洋蔥、十字花科蔬菜后，硫化物代謝產(chǎn)物經(jīng)尿液排出可能產(chǎn)生臭雞蛋味。...
29121次瀏覽