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減肚子運(yùn)動(dòng)有哪些

病情描述:
減肚子運(yùn)動(dòng)有哪些
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肚子運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等方式。

1、卷腹:

平躺屈膝,雙手交叉放胸前,用腹部力量抬起上背部,針對(duì)腹直肌訓(xùn)練。

2、平板支撐:

肘部撐地保持身體直線,能強(qiáng)化核心肌群包括腹橫肌,維持時(shí)間逐漸增加。

3、仰臥抬腿:

仰臥位雙腿并攏緩慢抬起至90度,主要鍛煉下腹部肌肉,注意腰部貼地。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體:

坐姿屈膝轉(zhuǎn)動(dòng)軀干,配合啞鈴或徒手進(jìn)行,有效刺激腹斜肌群。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳,并保持低糖低脂飲食以提升減脂效果。

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