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怎么練腹肌最有效

病情描述:
最近想要練腹肌,但是擔(dān)心達(dá)不到效果,怎樣知道怎樣才能夠練腹肌效果最有效?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科
通常沒有練腹肌最有效的說(shuō)法。練腹肌可以做俯臥撐、平板支撐等。
1.俯臥撐:俯臥撐首先需要俯臥,使用雙手撐地,然后再利用手臂和腹肌的力量,往下壓胸部,最后再抬起。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉就可以練出腹肌。
2.平板支撐:平板支撐和俯臥撐相似,首先也要俯臥,用手肘撐地,然后身體與腳尖伸直,用力收緊腹部,堅(jiān)持一段時(shí)間也可以有效地練出腹肌。
愛美人士要注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度,造成脫臼、骨折等問(wèn)題,如果發(fā)生上述情況,建議及時(shí)去骨科治療。
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