預(yù)防中暑可通過補充水分、避免高溫暴露、合理穿著、調(diào)整活動時間及飲食調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴重時可導(dǎo)致熱射病等并發(fā)癥。
1、補充水分
高溫環(huán)境下人體通過汗液蒸發(fā)散熱，水分流失加快。建議每小時飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，避免一次性大量飲水。運動后可通過觀察尿液顏色判斷水分是否充足，顏色過深需及時補水。含糖飲料可能加重脫水，應(yīng)減少攝入。
2、避免高溫暴露
每日10點至16點紫外線最強，應(yīng)盡量減少戶外活動。必須外出時選擇陰涼路線，使用遮陽傘或佩戴寬檐帽。密閉高溫環(huán)境如未通風(fēng)的車內(nèi)，15分鐘即可使體溫升至危險水平，切忌滯留。老年人及慢性病患者更需注意。
3、合理穿著
選擇淺色棉質(zhì)或透氣速干面料衣物，有助于反射陽光并促進汗液蒸發(fā)。衣物應(yīng)寬松不宜過緊，可搭配透氣網(wǎng)眼設(shè)計。戶外作業(yè)人員建議穿戴冰絲袖套、冷卻背心等專業(yè)防護裝備，頭部防護可降低30%的熱負荷。
4、調(diào)整活動時間
體力勞動或運動應(yīng)安排在早晚涼爽時段，正午時段可改為室內(nèi)活動。每進行30分鐘高強度活動需休息10分鐘，休息時應(yīng)轉(zhuǎn)移至陰涼處。建筑工地等高溫作業(yè)場所需嚴格執(zhí)行輪班制，保證單次連續(xù)作業(yè)不超過2小時。
5、飲食調(diào)節(jié)
增加西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果攝入，其天然電解質(zhì)有助于維持體液平衡。適量食用苦瓜、綠豆等清熱食材，避免高脂高蛋白飲食加重代謝負擔(dān)?？娠嬘煤涒c的運動飲料補充流失電解質(zhì)，但糖尿病患者需控制含糖飲品。
出現(xiàn)頭暈惡心等先兆中暑癥狀時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管流經(jīng)部位。輕度中暑者可口服補液鹽散，重度出現(xiàn)意識障礙需立即就醫(yī)。慢性病患者及嬰幼兒外出應(yīng)攜帶便攜風(fēng)扇、冰袋等降溫工具，家中可常備藿香正氣水等防暑用品。長期戶外工作者建議定期進行耐熱訓(xùn)練，逐步提升體溫調(diào)節(jié)能力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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