預(yù)防夏天中暑可通過(guò)避免高溫暴露、及時(shí)補(bǔ)水、合理飲食、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度、注意防曬等方式實(shí)現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致熱射病等危險(xiǎn)情況。
1、避免高溫暴露
高溫時(shí)段盡量減少戶外活動(dòng)，尤其是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)。若需外出，選擇陰涼處行走或使用遮陽(yáng)工具。室內(nèi)保持通風(fēng)，必要時(shí)使用空調(diào)或風(fēng)扇降低環(huán)境溫度。密閉空間如車廂內(nèi)須避免長(zhǎng)時(shí)間滯留，停車時(shí)車窗留縫散熱。
2、及時(shí)補(bǔ)水
每日飲水量應(yīng)超過(guò)2000毫升，高溫環(huán)境下需每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升水分?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免酒精或高糖飲品加重脫水。觀察尿液顏色，若呈深黃色需立即補(bǔ)水。老年人及兒童需定時(shí)提醒飲水，不可等到口渴時(shí)再補(bǔ)充。
3、合理飲食
多攝入西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適當(dāng)增加淡鹽水或綠豆湯補(bǔ)充鈉鹽。避免高脂高蛋白飲食增加代謝產(chǎn)熱，選擇清淡易消化的食物?？蛇m量食用含鉀豐富的香蕉、菠菜等，幫助維持電解質(zhì)平衡。冷飲需緩慢飲用，避免引發(fā)胃腸痙攣。
4、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度
戶外工作者應(yīng)實(shí)行輪休制度，每1小時(shí)休息10分鐘。運(yùn)動(dòng)鍛煉選擇清晨或傍晚，并降低訓(xùn)練強(qiáng)度至平時(shí)的70%。出現(xiàn)頭暈、心悸等先兆癥狀時(shí)立即停止活動(dòng)。重體力勞動(dòng)者建議穿戴降溫背心，必要時(shí)用濕毛巾擦拭皮膚輔助散熱。
5、注意防曬
外出前30分鐘涂抹SPF30以上的廣譜防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。穿戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡及淺色透氣衣物，減少紫外線直接照射。皮膚發(fā)紅或灼痛時(shí)應(yīng)立即冷敷處理。特殊人群如光敏性皮膚病患者需加強(qiáng)物理遮擋防護(hù)。
日常可準(zhǔn)備十滴水、藿香正氣水等防暑藥品備用，但出現(xiàn)高熱無(wú)汗、意識(shí)模糊等重度中暑癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。建議定期監(jiān)測(cè)血壓、心率等指標(biāo)，空調(diào)溫度設(shè)置不低于26℃以避免溫差過(guò)大。長(zhǎng)期戶外活動(dòng)者應(yīng)進(jìn)行耐熱訓(xùn)練，逐步適應(yīng)高溫環(huán)境。注意觀察嬰幼兒、孕產(chǎn)婦及慢性病患者等高風(fēng)險(xiǎn)人群的體征變化，其體溫調(diào)節(jié)能力較弱更需重點(diǎn)防護(hù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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