腰間盤突出適合的運動主要有游泳、平板支撐、小燕飛、臀橋、貓式伸展等。
一、游泳
游泳屬于低沖擊性有氧運動，借助水的浮力可減輕腰椎壓力。蛙泳與仰泳姿勢能增強腰背肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。運動時保持勻速呼吸，避免劇烈轉(zhuǎn)身或快速打水動作。每周進行3-4次，每次不超過40分鐘為宜。
二、平板支撐
平板支撐通過等長收縮激活核心肌群，減少椎間盤負荷。練習(xí)時需保持頭頸與脊柱呈直線，避免腰部塌陷或臀部過高。初期可從15秒開始逐步增加時長，有助于強化腹橫肌與多裂肌支撐功能。
三、小燕飛
小燕飛動作能針對性鍛煉豎脊肌與臀大肌。俯臥位緩慢抬起胸部和下肢，保持骨盆穩(wěn)定。該運動可改善腰椎生理曲度，但急性發(fā)作期需暫停練習(xí)。
四、臀橋
臀橋訓(xùn)練重點強化臀肌與腘繩肌，減輕腰椎代償壓力。仰臥屈膝抬臀時需收緊腹部，避免過度挺腰。適合作為日常康復(fù)訓(xùn)練，有助于維持椎間隙空間。
五、貓式伸展
貓式伸展通過交替弓背與塌腰動作增強腰椎靈活性。跪姿練習(xí)時需配合呼吸節(jié)奏，動作幅度以無痛范圍為限。該柔韌性運動可緩解肌肉僵硬，促進局部血液循環(huán)。
腰間盤突出患者運動前應(yīng)接受專業(yè)康復(fù)評估，根據(jù)椎間盤突出類型與程度選擇個體化方案。運動過程中需注意身體反應(yīng)，出現(xiàn)放射性疼痛或麻木應(yīng)立即停止。結(jié)合飲食控制體重，補充鈣質(zhì)與維生素D，避免久坐久站。定期復(fù)查影像學(xué)變化，必要時配合物理治療或藥物治療，逐步建立科學(xué)運動習(xí)慣。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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適合腰間盤突出的運動
腰椎間盤突出患者適合進行游泳、瑜伽、平板支撐、慢走、橋式運動等低沖擊性運動。運動時應(yīng)避免腰部過度負重或扭轉(zhuǎn)動作，急性發(fā)作期需暫停運動并就醫(yī)。
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腰間盤突出適合哪些運動
腰椎間盤突出患者適合進行游泳、平板支撐、小燕飛、慢走、橋式運動等低沖擊性運動，有助于緩解癥狀并增強核心肌群穩(wěn)定性。
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腰間盤突出適合的運動有哪些
腰間盤突出適合的運動主要有游泳、平板支撐、小燕飛、臀橋、貓式伸展等。
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腰間盤突出適合什么運動
腰椎間盤突出患者適合進行低強度有氧運動、核心肌群訓(xùn)練和柔韌性鍛煉，主要有游泳、平板支撐、瑜伽、慢走、仰臥抬腿等運動方式。
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適合腰間盤突出的運動有哪些
腰椎間盤突出患者適合進行游泳、小燕飛、平板支撐、臀橋、慢跑等運動。這些運動有助于增強腰背肌力量、減輕椎間盤壓力，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度調(diào)整強度。
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腰間盤突出適合的運動
腰椎間盤突出患者適合進行游泳、平板支撐、小燕飛、臀橋、慢跑等低沖擊性運動。運動需以不引發(fā)疼痛為原則，避免負重深蹲、仰臥起坐等增加腰椎壓力的動作。
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腰間盤突出適合什么運動鍛煉
腰間盤突出患者適合進行一些低強度、非負重、能增強核心肌群和改善脊柱穩(wěn)定性的運動鍛煉，主要有游泳、小燕飛、平板支撐、臀橋、貓式伸展等。
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腰間盤突出適合什么運動鍛煉
腰椎間盤突出患者適合進行游泳、小燕飛、五點支撐、慢走、瑜伽等低強度運動鍛煉。運動需以不加重疼痛為前提，避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負重動作。
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腰間盤突出能運動嗎
在日常的生活中其實也往往會有著很多的壓力，所以現(xiàn)在有不少的年輕人都出現(xiàn)腰間盤突出，腰間盤在突出之后，如果是急性疾病不建議運動，如果是在緩和期，可以選擇步行睡前鍛煉，又或者是練習(xí)瑜伽，但是盡量不要運動到腰部。61655次瀏覽
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腰間盤突出怎么運動
如果個人身體已經(jīng)患有腰間盤突出這種病癥，那么就需要多多運動鍛煉，這樣能夠有效緩解人身體所出現(xiàn)的病癥表現(xiàn)?？梢赃\用的運動鍛煉方法主要有游泳、仰臥蹬車、引體向上以及交叉扭腰等。但做這些運動的時候一定要掌握正確的姿勢，不然會影響到最終的鍛煉效果。56405次瀏覽
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腰間盤突出可以運動嗎
腰椎間盤突出患者一般可以運動，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇適宜的運動方式。腰椎間盤突出可能與長期勞損、外傷、退行性病變等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案。
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腰間盤突出不適合哪些運動
腰椎間盤突出患者應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)、負重深蹲、仰臥起坐、高強度跑跳及過度彎腰等運動。這些動作可能加重椎間盤壓力，導(dǎo)致神經(jīng)根刺激或髓核進一步突出。
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腰間盤突出適合跑步嗎
跑步對于腰間盤突出患者來說，還是一項不錯的比較適合的運動鍛煉方式。這主要是因為跑步機能夠幫助人消除腰椎部的炎癥，同時具備著緩解病情以及避免病情加重的作用。而且可以促進腰椎部的恢復(fù)。但要注意不要出現(xiàn)過度勞累的狀況，同時要長時間持續(xù)堅持并且保持正確的跑步姿勢才能夠有效。56217次瀏覽
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腰間盤突出適合懷孕嗎
腰椎間盤突出患者是否適合懷孕需根據(jù)病情嚴(yán)重程度評估，癥狀穩(wěn)定且無神經(jīng)壓迫者可考慮妊娠，急性發(fā)作期或存在嚴(yán)重神經(jīng)功能障礙者應(yīng)暫緩。
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腰間盤突出忌什么運動
腰椎間盤突出患者應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)、過度負重及爆發(fā)性運動，主要包括仰臥起坐、深蹲、硬拉、高爾夫球、保齡球等。腰椎間盤突出多因椎間盤退變或外力損傷導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根，不當(dāng)運動會加重炎癥和機械刺激。
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腰間盤突出能走路運動嗎
腰椎間盤突出患者是否能走路運動需根據(jù)病情嚴(yán)重程度決定，若無明顯神經(jīng)壓迫癥狀，通常可以適度走路運動；若處于急性發(fā)作期或存在嚴(yán)重神經(jīng)根受壓，則不建議運動。
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腰間盤突出的禁忌運動
腰椎間盤突出患者應(yīng)避免進行仰臥起坐、深蹲、硬拉、高強度跑跳及扭轉(zhuǎn)腰部等運動。這些動作可能加重椎間盤壓力或?qū)е律窠?jīng)損傷。
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腰間盤突出可以做什么運動
腰椎間盤突出患者可進行游泳、平板支撐、小燕飛、臀橋、慢跑等低沖擊運動，避免負重及劇烈扭轉(zhuǎn)動作。運動需以不引發(fā)疼痛為原則，急性期應(yīng)臥床休息。
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腰間盤突出能自腰間盤突出能自愈嗎
腰椎間盤突出部分患者可能自愈，但多數(shù)情況下需要醫(yī)療干預(yù)。腰椎間盤突出是指椎間盤纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)，其自愈概率與突出程度、患者年齡、基礎(chǔ)健康狀況等因素相關(guān)。
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腰間盤突出能走路運動嗎
腰間盤突出患者通常可以進行走路運動，但需要根據(jù)病情嚴(yán)重程度和癥狀表現(xiàn)決定具體運動方式。腰間盤突出是指椎間盤纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)根或脊髓，可能引發(fā)腰痛、下肢放射痛等癥狀。
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做自體脂肪面部填充要多少錢
自體脂肪面部填充一般需要20000-50000元，具體費用可能與脂肪抽取量、填充部位數(shù)量、手術(shù)復(fù)雜程度、麻醉方式等因素有關(guān)。脂肪抽取量直接影響手術(shù)價格，抽取量較少時費用通常在20000-30000元，主要適用于局部小范圍...
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青春期女孩乳頭凹陷是正常嘛
青春期女孩乳頭凹陷可能是正常生理現(xiàn)象，也可能與發(fā)育異常或疾病有關(guān)。乳頭凹陷主要有先天性發(fā)育異常、乳腺導(dǎo)管短縮、炎癥粘連、外傷瘢痕、乳房腫瘤壓迫等原因引起，通常表現(xiàn)為乳頭內(nèi)陷、局部疼痛、分泌物異常等癥狀。1、先天性發(fā)育異常...
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開眼角需要多少費用啊
開眼角手術(shù)一般需要5000-20000元，具體費用與手術(shù)方式、醫(yī)療機構(gòu)定價、地區(qū)消費水平等因素相關(guān)。開眼角手術(shù)費用主要受術(shù)式選擇影響。埋線法開眼角價格通常在5000-10000元，適合輕度內(nèi)眥贅皮矯正，創(chuàng)傷較小且恢復(fù)較快...0次瀏覽 2026-01-22
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做抽脂消除腫眼泡風(fēng)險是什么
抽脂消除腫眼泡可能存在感染、血腫、皮膚不平整、神經(jīng)損傷、麻醉風(fēng)險等并發(fā)癥。該手術(shù)通過去除眼周多余脂肪改善外觀，但需嚴(yán)格評估個體適應(yīng)癥。感染是術(shù)后較常見的風(fēng)險，與手術(shù)操作或術(shù)后護理不當(dāng)有關(guān)。輕度感染表現(xiàn)為局部紅腫熱痛，嚴(yán)重...0次瀏覽 2026-01-22
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得了前列腺疾病怎么治療
前列腺疾病可通過生活方式調(diào)整、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)治療等方式治療。前列腺疾病可能與感染、激素失衡、年齡增長等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、排尿困難等癥狀。1、生活方式調(diào)整減少辛辣刺激食物攝入，避免久坐和憋...0次瀏覽 2026-01-22
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眼睛近視了怎樣才能恢復(fù) 改善近視的方法有哪些？
眼睛近視了怎樣才能恢復(fù)：想要恢復(fù)視力，首先要知道近視的類型，近視可分為假性近視和真性近視，如果是假性近視則可以通過合理的用眼習(xí)慣來恢復(fù)，如果是真性近視的話，是不可逆的，但是可以通過手術(shù)的形勢來矯正視力。842次瀏覽 2023-08-28
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不開刀縮小鼻頭方法
不開刀縮小鼻頭可通過注射填充、線雕提升、激光溶脂、按摩塑形及鼻部肌肉訓(xùn)練實現(xiàn)。鼻頭肥大可能與遺傳、軟骨發(fā)育異?；蜍浗M織增生有關(guān)，需根據(jù)成因選擇合適方法。1、注射填充通過注射透明質(zhì)酸或自體脂肪重塑鼻尖形態(tài)。透明質(zhì)酸可修飾鼻...
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預(yù)防手術(shù)部位感染的患者術(shù)前準(zhǔn)備有哪些
預(yù)防手術(shù)部位感染的術(shù)前準(zhǔn)備主要有皮膚清潔、合理使用抗生素、控制血糖、術(shù)前禁煙、營養(yǎng)支持等措施。1、皮膚清潔術(shù)前皮膚清潔可降低手術(shù)部位感染概率?；颊咝柙谑中g(shù)前使用抗菌皂液淋浴，重點清潔手術(shù)區(qū)域皮膚。毛發(fā)處理應(yīng)在手術(shù)當(dāng)天進行...0次瀏覽 2026-01-22
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過敏性紫癜可以吃莧菜嗎
過敏性紫癜患者一般可以適量吃莧菜，但需觀察是否誘發(fā)過敏反應(yīng)。莧菜富含維生素K和膳食纖維，對血管健康有益，但個體差異可能導(dǎo)致部分患者出現(xiàn)不適。莧菜含有豐富的維生素K，有助于促進凝血功能，對過敏性紫癜可能伴隨的皮膚出血傾向有...0次瀏覽 2026-01-22
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多發(fā)性子宮肌瘤嚴(yán)重嗎
多發(fā)性子宮肌瘤是否嚴(yán)重需根據(jù)肌瘤大小、位置及癥狀綜合判斷，多數(shù)情況下屬于良性病變且無需特殊治療。多發(fā)性子宮肌瘤可能與遺傳因素、雌激素水平異常、孕激素受體表達失調(diào)等因素有關(guān)，常見癥狀包括月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長、下腹墜脹或壓迫...0次瀏覽 2026-01-22
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北京射頻治療眼袋安全嗎
射頻治療眼袋在北京通常是安全的，但需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)并由專業(yè)醫(yī)生操作。射頻技術(shù)通過熱能刺激膠原蛋白再生，達到緊致皮膚、減輕眼袋的效果。射頻治療的安全性主要依賴于設(shè)備質(zhì)量與操作規(guī)范。北京作為醫(yī)療資源集中的一線城市，多數(shù)三甲...0次瀏覽 2026-01-22
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股骨頭塌陷兩年會自愈嗎
股骨頭塌陷兩年通常不會自愈。股骨頭塌陷多由股骨頭壞死、外傷或長期激素使用等因素導(dǎo)致，屬于不可逆的骨質(zhì)結(jié)構(gòu)改變，需通過醫(yī)療干預(yù)控制進展。股骨頭塌陷早期可能僅表現(xiàn)為髖關(guān)節(jié)隱痛或活動受限，隨著病情發(fā)展，軟骨下骨支撐力下降會導(dǎo)致...0次瀏覽 2026-01-22
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中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致慢性前列腺炎的因素
慢性前列腺炎在中醫(yī)理論中多因濕熱下注、氣滯血瘀、腎氣虧虛、情志失調(diào)、外邪侵襲等因素引起。1、濕熱下注：長期飲食辛辣肥甘或酗酒，導(dǎo)致脾胃運化失常，濕熱內(nèi)生，下注膀胱與前列腺。表現(xiàn)為尿頻尿急、尿道灼熱。治療以清熱利濕為主，方...0次瀏覽 2026-01-22
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做下眼瞼下至?xí)邪毯蹎?/a>
做下眼瞼下至手術(shù)一般不會留下明顯疤痕，術(shù)后護理不當(dāng)或個體瘢痕體質(zhì)可能影響恢復(fù)效果。下眼瞼下至術(shù)是通過調(diào)整下瞼緣位置改善眼型的美容手術(shù)，切口通常隱蔽且采用精細縫合技術(shù)。下眼瞼下至手術(shù)的切口多選擇在結(jié)膜內(nèi)側(cè)或睫毛根部下方，這...0次瀏覽 2026-01-22
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ct檢查胰腺炎與胰腺癌區(qū)別
CT檢查中胰腺炎與胰腺癌的區(qū)別主要體現(xiàn)在病變形態(tài)、強化特征、周圍組織侵犯、淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移及臨床指標(biāo)等方面。1、病變形態(tài)：胰腺炎CT多表現(xiàn)為胰腺彌漫性腫大，邊緣模糊，可伴胰周滲出；胰腺癌則多為局限性腫塊，形態(tài)不規(guī)則，邊界不清。...0次瀏覽 2026-01-22
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口腔老是有口水怎么回事
口腔老是有口水可能與唾液分泌過多、口腔炎癥、胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)異常、藥物副作用等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、口腔護理、藥物治療等方式改善。1、唾液分泌過多生理性唾液增多常見于聞到食物氣味、咀嚼或懷孕期間，通常無須特殊處...0次瀏覽 2026-01-22
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懷孕初期的癥狀：懷孕初期，女性的身體會發(fā)生一系列變化，這些變化可能會提示你已經(jīng)懷孕了，包括月經(jīng)停止、食欲下降、惡心嘔吐、尿頻、尿急、嗜睡、渾身倦怠等癥狀，但是因為個體差異，每個人的具體表現(xiàn)可能不太一樣。775次瀏覽 2024-01-05
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快速瘦背部一周見效的方法主要有調(diào)整飲食、加強運動、局部按摩、改善體態(tài)、充足睡眠等。需注意短期內(nèi)顯著減脂存在健康風(fēng)險，建議結(jié)合長期科學(xué)管理。1、調(diào)整飲食減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日控制總熱量攝入低...0次瀏覽 2026-01-22
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做吸脂去副乳價格
吸脂去副乳手術(shù)一般需要8000-30000元，具體費用與手術(shù)范圍、麻醉方式、醫(yī)療機構(gòu)定價等因素相關(guān)。吸脂去副乳的價格差異主要體現(xiàn)在手術(shù)操作難度和附加服務(wù)上。局部麻醉的小范圍吸脂手術(shù)費用通常在8000-15000元，適用于...0次瀏覽 2026-01-22
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心力衰竭晚期可能出現(xiàn)呼吸困難、端坐呼吸、水腫、乏力、心律失常等癥狀。心力衰竭晚期通常由心肌梗死、高血壓性心臟病、擴張型心肌病等因素引起，表現(xiàn)為心臟泵血功能嚴(yán)重受損。1、呼吸困難心力衰竭晚期患者常出現(xiàn)靜息狀態(tài)下呼吸困難，平...0次瀏覽 2026-01-22
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結(jié)石卡在膀胱口出不來怎么辦
結(jié)石卡在膀胱口出不來可通過多喝水、遵醫(yī)囑使用藥物、體外沖擊波碎石、膀胱鏡取石、手術(shù)切開取石等方式治療。膀胱結(jié)石通常由尿路梗阻、代謝異常、尿路感染、飲食因素、長期臥床等原因引起。1、多喝水增加飲水量有助于沖刷尿道，可能推動...0次瀏覽 2026-01-22
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八寶瑞生丸的功效主要有溫中散寒、理氣止痛、消食化積、活血化瘀、健脾和胃等。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。1、溫中散寒：八寶瑞生丸含有肉桂、干姜等成分，具有溫中散寒的作用，適用于胃寒引起的脘腹冷痛、嘔吐泄瀉等癥狀。220次瀏覽
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滋補健身丸的主要功效有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、強筋健骨、增強免疫、改善疲勞等。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。1、補氣養(yǎng)血滋補健身丸中常含有人參、黃芪等藥材，具有補氣作用，適用于氣血兩虛引起的面色蒼白、乏力等癥狀。當(dāng)歸176次瀏覽
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消化不良一般可以遵醫(yī)囑使用石榴日輪丸，但需結(jié)合具體病因判斷。若因胃腸功能紊亂引起，通?？捎?；若存在消化道潰瘍、腸梗阻等器質(zhì)性疾病則不建議使用。出現(xiàn)持續(xù)消化不良癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。石榴日輪丸為中成藥，含石榴子、肉桂等成分，具有溫胃消食功效，適用于寒性體質(zhì)或飲食積滯導(dǎo)159次瀏覽
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安絡(luò)化纖丸的功能主治有軟堅散結(jié)、化瘀解毒、益氣養(yǎng)血，主要用于慢性乙型肝炎肝纖維化以及早期肝硬化屬瘀血阻絡(luò)、氣血虧虛兼熱毒未盡證。1、軟堅散結(jié)安絡(luò)化纖丸中的鱉甲、牡蠣等成分具有軟堅散結(jié)作用，可改善肝纖維化患者的肝臟質(zhì)地。該功效針對肝纖維化過程中形成的異常增生組織85次瀏覽
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