腳部按摩常用手法有推法、按法、揉法、點(diǎn)法、叩法，常用穴位有涌泉穴、太沖穴、太溪穴、昆侖穴、足三里穴。

一、推法

推法是用拇指指腹或手掌根部，沿腳部經(jīng)絡(luò)或肌肉走向，進(jìn)行單方向的直線推動。操作時力度要均勻、平穩(wěn)，速度宜緩慢，以局部產(chǎn)生溫?zé)岣泻褪孢m感為度。此法有助于疏通腳部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解肌肉緊張和疲勞，適用于腳部酸脹、行走勞累后的放松。操作前可在腳部涂抹少量按摩油以減少摩擦，避免損傷皮膚。

二、按法

按法是用拇指、食指或中指的指端或指腹，垂直向下按壓腳部特定部位或穴位。按壓時力度由輕漸重，穩(wěn)而持續(xù)，以感到酸、麻、脹、痛等得氣感為宜，停留片刻后緩慢抬起。此法刺激較強(qiáng)，能通經(jīng)活絡(luò)、解痙止痛，常用于緩解腳部特定點(diǎn)的疼痛，如足跟痛。注意按壓時間不宜過長，避免使用暴力，以免造成軟組織損傷。

三、揉法

揉法是用拇指或手掌大魚際，吸附于腳部皮膚上，做輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動，帶動皮下組織一起揉動。操作時手腕要放松，壓力適中，動作協(xié)調(diào)有節(jié)律。此法力道柔和，能寬胸理氣、活血散瘀、消腫止痛，適用于腳部軟組織損傷的恢復(fù)期、慢性勞損以及日常保健放松，對于緩解腳踝扭傷后的腫脹和僵硬有較好效果。

四、點(diǎn)法

點(diǎn)法是用拇指指端或食指、中指近端指間關(guān)節(jié)突起部，著力于腳部穴位，進(jìn)行持續(xù)點(diǎn)壓。其刺激強(qiáng)度比按法更集中、更深透，要求手法剛?cè)嵯酀?jì)，力透穴位深處。點(diǎn)法具有通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理臟腑、鎮(zhèn)靜止痛的功效，是穴位刺激的主要手法，常用于治療與腳部穴位相關(guān)的內(nèi)臟功能紊亂或疼痛性疾病。操作時切忌使用蠻力，應(yīng)逐漸加力，以防骨膜損傷。

五、叩法

叩法是用空拳、掌側(cè)或指尖，有節(jié)奏地叩擊腳底或腳部相關(guān)區(qū)域。手法應(yīng)輕快而有彈性，如雨點(diǎn)下落，力度以感到舒適、震動深入為佳。此法屬于放松手法，能振奮精神、消除疲勞、松解粘連，特別適用于緩解整個腳底的緊張感和促進(jìn)血液循環(huán)，常在按摩結(jié)束時使用。注意叩擊頻率要均勻，避開骨骼凸起和傷口部位。

六、涌泉穴

涌泉穴位于足底，蜷足時足前部凹陷處，約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)。此穴是腎經(jīng)的井穴，按摩涌泉穴具有滋陰降火、寧心安神、引火歸元的功效。常用于改善失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、咽喉腫痛、足心發(fā)熱、高血壓以及腎氣不足引起的腰膝酸軟等癥狀?？捎媚粗钢父拱慈嗷螯c(diǎn)壓，也可用手掌搓擦至發(fā)熱。

七、太沖穴

太沖穴位于足背，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷中。此穴是肝經(jīng)的原穴和輸穴，按摩太沖穴能疏肝理氣、平肝熄風(fēng)、通絡(luò)止痛。對于調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮抑郁、治療頭痛眩暈、目赤腫痛、月經(jīng)不調(diào)、脅肋脹痛以及高血壓等與肝氣郁結(jié)、肝陽上亢相關(guān)的病癥有良好效果。按摩時可用拇指指尖向腳趾方向推按，以有明顯酸脹感為宜。

八、太溪穴

太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。此穴是腎經(jīng)的原穴，按摩太溪穴能滋補(bǔ)腎陰、溫補(bǔ)腎陽、強(qiáng)健腰膝。主治腎虛引起的耳鳴耳聾、牙齒松動、腰脊酸痛、足跟痛、失眠健忘、男性遺精陽痿、女性月經(jīng)不調(diào)等癥。對于糖尿病、慢性咽炎等屬腎陰虧虛者也有輔助調(diào)理作用?？捎媚粗钢父拱慈?，力度柔和持久。

九、昆侖穴

昆侖穴位于足部外踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。此穴是膀胱經(jīng)的經(jīng)穴，按摩昆侖穴能疏通經(jīng)絡(luò)、活血理氣、強(qiáng)健腰腿。主要用于治療頭痛、項(xiàng)強(qiáng)、目眩、腰痛、足跟腫痛、腳踝扭傷、難產(chǎn)等病癥。特別是對于運(yùn)動后或外傷導(dǎo)致的腳踝、小腿后側(cè)疼痛和拘急有較好的緩解效果。按摩時可用拇指與食指相對拿捏此穴，并進(jìn)行點(diǎn)揉。

十、足三里穴

足三里穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指。雖然此穴不在腳部，但屬于足陽明胃經(jīng)的下合穴，是全身性強(qiáng)壯保健要穴，常與腳部按摩配合。按摩足三里能健脾和胃、扶正培元、通經(jīng)活絡(luò)。對于調(diào)理胃腸功能紊亂、改善消化不良、腹痛腹瀉、增強(qiáng)免疫力、緩解疲勞、延緩衰老均有顯著效果?？捎媚粗赣昧Π磯夯虬拇搜?。

進(jìn)行腳部按摩前，建議用溫水泡腳十五至二十分鐘，既能清潔皮膚，又能促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉放松，增強(qiáng)按摩效果。按摩環(huán)境應(yīng)溫暖避風(fēng)，按摩者雙手要保持清潔溫暖。按摩力度應(yīng)以被按摩者感到舒適、能耐受為原則，切忌暴力。飯后一小時內(nèi)、極度疲勞、醉酒或腳部有皮膚破損、感染、骨折、嚴(yán)重靜脈曲張、血栓時不宜進(jìn)行按摩。患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、糖尿病及出血性疾病的患者，按摩前應(yīng)咨詢醫(yī)生。將腳部按摩作為日常保健習(xí)慣，持之以恒，對于緩解疲勞、改善睡眠、促進(jìn)整體健康大有裨益。