腳底按摩的常用穴位主要有涌泉穴、失眠穴、太沖穴、然谷穴、隱白穴，常用手法包括點法、按法、推法、揉法、搓法。

一、涌泉穴

涌泉穴位于足底，蜷足時足前部凹陷處，約在足底第二、三跖趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點上。按摩此穴位有助于緩解頭痛、頭暈、失眠、高血壓等癥狀，對于改善腎氣不足引起的腰膝酸軟也有一定幫助。按摩時可用拇指指腹進行點按或環(huán)形揉動，力度以產生酸脹感為宜，避免用力過猛導致軟組織損傷。

二、失眠穴

失眠穴又稱安眠穴，位于足跟部，在足底中線與內、外踝尖連線的交叉點上。刺激此穴主要針對失眠、多夢等睡眠障礙問題，對緩解足跟痛也有輔助作用。操作時可用拇指或食指關節(jié)對準穴位進行持續(xù)點壓，每次按壓可維持數(shù)秒后放松，重復進行。按摩該穴位宜在睡前進行，有助于放松身心，促進睡眠。

三、太沖穴

太沖穴位于足背，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。按摩太沖穴常用于疏肝理氣，緩解因情緒不暢引起的脅痛、腹脹、頭痛、眩暈，對女性月經不調也有調理作用。手法上可采用按揉法，用拇指指腹從太沖穴向腳趾方向推按，有助于疏通肝經氣血。按摩時應注意觀察身體反應，若出現(xiàn)不適感應停止。

四、然谷穴

然谷穴在足內側緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際處。此穴位與消化系統(tǒng)功能相關，按摩有助于改善消渴、腹瀉、腹脹及咽喉腫痛。按摩時可用拇指指尖點按，并配合小幅度的揉動，以局部感到酸麻為度。對于胃腸功能紊亂的人群，規(guī)律按摩此穴可作為日常保健的輔助手段。

五、隱白穴

隱白穴位于足大趾末節(jié)內側，距趾甲角0.1寸處。該穴位常用于調理脾胃，對月經過多、崩漏、便血、腹脹、癲狂等癥狀有輔助改善作用。按摩手法宜輕柔，可用拇指指甲輕輕掐按，或用指腹進行揉按。由于該處皮膚較薄、神經豐富，操作時應控制力度，避免造成皮膚破損或劇烈疼痛。

六、點法

點法是以指端或指間關節(jié)突起部著力，垂直向下按壓穴位的手法。其作用面積小，刺激性強，滲透力深，適用于肌肉豐厚的部位或骨縫處的穴位，如涌泉穴。操作時要求發(fā)力由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，使刺激充分達到組織深部。點法常用于治療各種痛癥和慢性病，但骨質疏松者及局部有皮膚破損、炎癥時應禁用。

七、按法

按法是用拇指指腹、手掌或肘部按壓體表一定部位或穴位的手法。按法刺激溫和，分為指按法、掌按法等。指按法適用于全身各部位穴位，掌按法多用于腰背、腹部。操作時著力部位要緊貼皮膚，用力方向垂直向下，由輕漸重，穩(wěn)而持續(xù)，使力透達深層。按法具有放松肌肉、開通閉塞、活血止痛的功效，是腳底按摩中最基礎的手法之一。

八、推法

推法是用指、掌或肘部著力于一定部位，進行單方向直線移動的手法。在腳底按摩中，常用拇指推法，即用拇指指腹著力，沿經絡走向或肌肉纖維方向推動。推法能增高肌肉興奮性，促進血液循環(huán)，并有舒筋活絡的作用。操作時要求用力均勻，速度緩慢，在腳底施用時可涂抹少量介質以防擦傷皮膚。

九、揉法

揉法是以手指、手掌或前臂吸附于操作部位，帶動皮下組織做輕柔緩和的環(huán)旋運動的手法。揉法刺激柔和，深透性強，適用于全身各部位。在腳底按摩中，常用指揉法作用于各個穴位，能緩解肌肉痙攣，消除疲勞，活血散瘀。操作時壓力要輕柔，動作協(xié)調有節(jié)律，一般速度為每分鐘120至160次。

十、搓法

搓法是用雙手掌面夾住肢體一定部位，相對用力做快速搓揉，同時上下往返移動的手法。在足部按摩中，常用于放松整個足部或小腿。搓法具有舒筋通絡、調和氣血、放松肌肉的作用，常在按摩結束時使用。操作時雙手用力要對稱，搓動要快，移動要慢，以局部產生溫熱感為佳。

進行腳底按摩前，建議用溫水泡腳以促進血液循環(huán)并放松足部肌肉。按摩環(huán)境應保持溫暖舒適，避免受涼。按摩力度需根據(jù)個人耐受度調整，以感到酸脹舒適為度，切忌使用暴力。飯后一小時內及過度饑餓、疲勞時不宜進行。若足部存在皮膚感染、潰爛、骨折、嚴重靜脈曲張或患有出血性疾病，應禁止按摩。對于患有嚴重心腦血管疾病、糖尿病足或妊娠期的特殊人群，進行腳底按摩前應咨詢專業(yè)醫(yī)師意見。將腳底按摩作為日常保健，每周進行兩到三次，有助于緩解疲勞，促進整體健康。