崴腳后不消腫可通過(guò)制動(dòng)休息、冷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。崴腳通常由韌帶損傷、局部炎癥反應(yīng)、毛細(xì)血管破裂、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、慢性勞損等原因引起。
1、制動(dòng)休息
崴腳后需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。建議抬高患肢至心臟水平以上，利用重力促進(jìn)靜脈回流，有助于減輕腫脹。急性期需保持制動(dòng)1-3天，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。
2、冷熱敷交替
急性期48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減少滲出。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)加速吸收淤血。注意冷敷時(shí)用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。熱敷溫度不宜超過(guò)40攝氏度。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊以能插入一指為宜，過(guò)緊會(huì)影響血液循環(huán)。夜間可解除包扎，白天持續(xù)使用3-5天。配合外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，能增強(qiáng)消腫效果。
4、藥物治療
若腫脹持續(xù)超過(guò)3天，可遵醫(yī)囑使用口服塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥，或邁之靈片改善靜脈回流。局部涂抹多磺酸粘多糖乳膏促進(jìn)血腫吸收。嚴(yán)重腫脹伴淤青者可短期服用云南白藥膠囊，但需排除骨折后才能使用活血類(lèi)藥物。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)，即緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，每組20次每日3組。逐步增加抗阻訓(xùn)練，用彈力帶進(jìn)行內(nèi)翻、外翻練習(xí)?；謴?fù)期可進(jìn)行單腿站立平衡訓(xùn)練，每次30秒，每天5-8次。訓(xùn)練后出現(xiàn)腫脹需立即冰敷并減少?gòu)?qiáng)度。
崴腳后應(yīng)避免過(guò)早負(fù)重行走，穿高幫鞋提供踝部支撐。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍(lán)花等，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)2周未緩解，或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、劇烈疼痛、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶斷裂。康復(fù)期間可配合低頻脈沖電刺激治療，加速炎癥消退和組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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