耳鳴可通過聲音療法、調整飲食、改善睡眠、減壓訓練、穴位按摩等方式進行自我治療。耳鳴可能與噪聲暴露、耳部疾病、血管異常、藥物副作用、精神壓力等因素有關。
1、聲音療法
使用白噪音或自然音效掩蓋耳鳴聲，如雨聲、海浪聲等低音量背景音，有助于降低對耳鳴的感知。避免絕對安靜環(huán)境，可選用專用耳鳴掩蔽器或手機應用程序。長期噪聲暴露者需減少耳機使用時間，音量控制在60分貝以下。
2、調整飲食
限制咖啡因、酒精和高鹽食品攝入，適量補充含鋅、鎂的食物如堅果、深綠色蔬菜。避免可能引起血管收縮的尼古丁，高血壓患者需控制每日鈉鹽攝入量。部分人群減少巧克力、味精等興奮性食物后耳鳴可能減輕。
3、改善睡眠
保持規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設備。采用側臥姿勢可緩解部分因顳頜關節(jié)問題導致的耳鳴。臥室使用遮光窗簾，環(huán)境溫度維持在20-24攝氏度。持續(xù)性耳鳴者可嘗試在枕邊播放舒緩音樂。
4、減壓訓練
通過腹式呼吸、漸進式肌肉放松等方法緩解焦慮情緒，每日練習10-15分鐘。正念冥想對心因性耳鳴有改善作用，建議每周3次以上。團體心理疏導可幫助適應慢性耳鳴，瑜伽和太極等運動能調節(jié)自主神經功能。
5、穴位按摩
按壓耳門、聽宮、翳風等耳周穴位，每個穴位揉按1-2分鐘，每日重復2-3次。配合熱敷耳周區(qū)域可促進局部血液循環(huán)。避免用力過度按壓鼓膜區(qū)域，合并眩暈癥狀時需停止按摩。中醫(yī)認為鳴天鼓手法對部分耳鳴有效。
保持適度有氧運動如快走、游泳，每周3-5次有助于改善內耳微循環(huán)。避免長期處于高分貝環(huán)境，使用耳塞防護。控制基礎疾病，定期監(jiān)測血壓血糖。若耳鳴持續(xù)超過1周、伴隨聽力下降或頭暈，需及時進行純音測聽、聲導抗等?？茩z查。記錄耳鳴發(fā)作時間、頻率和誘因有助于醫(yī)生判斷病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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