腳扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式加速恢復。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。嚴重者需石膏固定3-4周，期間定期復查評估韌帶愈合情況。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可配合紅花油等外用藥物。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察末梢血運，若出現(xiàn)麻木感需松解調(diào)整。夜間睡眠時可拆除繃帶。
4、抬高患肢
平臥時將傷腳墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流?？膳c踝泵運動結(jié)合，每小時做15-20次踝關(guān)節(jié)屈伸活動。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。腫脹嚴重時可用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。
恢復期應循序漸進進行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練，如提踵練習、平衡墊訓練等，初期可佩戴護踝。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，避免辛辣刺激食物。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)畸形，需及時就醫(yī)排除骨折可能。日常運動前做好熱身，選擇防滑運動鞋，高危運動時可使用肌內(nèi)效貼加強防護。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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