扭傷腳踝可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式加速恢復。扭傷通常由外力沖擊、關節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、舊傷未愈、路面不平等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用護踝或支具固定關節(jié)，減少韌帶二次損傷。嚴重者需拄拐行走，制動時間一般為2-3周，具體根據(jù)損傷程度調(diào)整。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹和疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用暖水袋或熱毛巾，溫度控制在40℃左右，每日3-4次。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中，避免過緊影響血運。包扎時可保留腳趾暴露以便觀察血液循環(huán)，夜間睡覺時解除包扎。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。建議在腿下墊2-3個枕頭，每日抬高累計時間不少于6小時，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片，但須在醫(yī)生指導下使用。
恢復期應避免劇烈跑跳運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。每日進行踝泵運動促進血液循環(huán)，逐步增加踝關節(jié)活動度訓練。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，控制鹽分攝入減輕水腫。若3天后疼痛腫脹無緩解，或出現(xiàn)皮膚青紫、關節(jié)變形等情況需及時就醫(yī)排查骨折。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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