腳崴了腫了，即踝關(guān)節(jié)扭傷后腫脹，可通過休息制動(dòng)、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)快速恢復(fù)。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、行走不慎、路面不平等原因引起。
一、休息制動(dòng)
踝關(guān)節(jié)扭傷后，首要措施是立即停止活動(dòng)，避免患足繼續(xù)負(fù)重。休息制動(dòng)能有效防止韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織受到二次損傷，為修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。建議使用拐杖輔助行走，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用支具、石膏進(jìn)行固定。固定時(shí)間依據(jù)損傷嚴(yán)重程度而定，輕度扭傷可能需制動(dòng)數(shù)天，而伴有韌帶撕裂的嚴(yán)重扭傷則可能需要數(shù)周。
二、冷敷
在扭傷后的24至48小時(shí)內(nèi)，對(duì)腫脹疼痛部位進(jìn)行冷敷。冷敷能使局部血管收縮，減少組織液滲出和出血，從而有效減輕腫脹和疼痛。可使用毛巾包裹冰袋或冷水浸濕的毛巾，每次敷15至20分鐘，每天可重復(fù)進(jìn)行多次。注意避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。
三、加壓包扎
使用彈性繃帶對(duì)受傷的踝關(guān)節(jié)進(jìn)行加壓包扎。適度的壓力可以幫助限制腫脹范圍，為受傷的韌帶提供支撐，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。包扎時(shí)應(yīng)從腳趾遠(yuǎn)端向近心端纏繞，壓力均勻，松緊度以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜，若出現(xiàn)腳趾麻木、發(fā)紫需立即松開。通常建議在受傷初期及日?；顒?dòng)時(shí)佩戴。
四、抬高患肢
在休息或睡眠時(shí)，盡量將受傷的腳踝抬高至超過心臟水平的位置。利用重力作用促進(jìn)靜脈血液和淋巴液回流，有助于減輕關(guān)節(jié)和周圍組織的腫脹。可以用枕頭或被子墊高足部，保持這一姿勢(shì)，尤其在傷后頭幾天腫脹明顯時(shí)更應(yīng)堅(jiān)持。
五、藥物治療
若疼痛腫脹明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解癥狀。常用藥物包括非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊，它們能減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下外用具有活血化瘀、消腫止痛功效的藥膏，如云南白藥氣霧劑、跌打鎮(zhèn)痛膏。使用任何藥物前均應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥師，不可自行用藥。
踝關(guān)節(jié)扭傷后的恢復(fù)期，除了急性期的處理，后續(xù)康復(fù)同樣重要。腫脹初步消退后，應(yīng)在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下逐步開始不負(fù)重的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如勾腳尖、繃腳尖，以防止關(guān)節(jié)僵硬。隨后可進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，如用彈力帶進(jìn)行抗阻練習(xí)，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的穩(wěn)定性。恢復(fù)行走初期，建議選擇平坦路面，穿著支撐性好的鞋子，必要時(shí)可使用護(hù)踝。飲食上可適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花、獼猴桃，為組織修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)。如果扭傷后腫脹疼痛劇烈、無(wú)法站立、關(guān)節(jié)明顯畸形或經(jīng)過數(shù)日居家處理癥狀無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過X光或磁共振檢查排除骨折或韌帶嚴(yán)重撕裂的可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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