腳崴了一般需要7-30天恢復,具體時間與損傷程度、護理措施等因素有關。
腳踝扭傷后恢復時間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷僅涉及少量韌帶纖維撕裂,局部腫脹和疼痛較輕,通常7-14天可逐漸恢復。中度扭傷伴隨部分韌帶斷裂,關節(jié)穩(wěn)定性受影響,可能出現(xiàn)明顯淤血和活動受限,需14-21天康復。重度扭傷存在韌帶完全斷裂或撕脫性骨折,關節(jié)功能嚴重障礙,恢復期可能延長至21-30天甚至更久?;謴瓦^程中需遵循RICE原則,即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。急性期48小時內避免熱敷或按摩,后期可逐步進行踝關節(jié)活動度訓練和肌力鍛煉。若3天后疼痛無緩解或持續(xù)加重,需排除骨折或韌帶完全斷裂可能。
恢復期間建議穿戴護踝支具保護關節(jié),避免過早負重行走。飲食上可增加牛奶、雞蛋等富含鈣質的食物,促進韌帶修復。睡眠時用枕頭墊高患肢,有助于減輕腫脹??祻秃笃诳稍卺t(yī)生指導下進行提踵訓練、平衡墊練習等,逐步恢復踝關節(jié)穩(wěn)定性。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木或劇烈疼痛,應立即就醫(yī)排查血管神經(jīng)損傷。
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