測量血壓最準確的時間是早晨起床后1小時內或晚上睡前,需在安靜狀態(tài)下測量。
早晨起床后1小時內測量血壓能反映基礎血壓水平,此時身體處于靜息狀態(tài)且未受日?;顒痈蓴_。測量前需排空膀胱,靜坐5分鐘,避免飲用咖啡或吸煙。袖帶應綁在上臂與心臟平齊位置,雙腿自然下垂不交叉。晚上睡前測量建議在晚餐后2小時進行,同樣需保持安靜環(huán)境。測量時避免交談或移動,連續(xù)測量2次間隔1分鐘取平均值。血壓計需定期校準,電子血壓計需每年檢測精度。測量過程中如發(fā)現(xiàn)異常波動,應重復測量并記錄數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。
日常血壓監(jiān)測需固定時間段,選擇坐姿相同的體位。避免在寒冷、憋尿、情緒激動或劇烈運動后立即測量。高血壓患者建議每天早晚各測一次并記錄數(shù)據(jù),就診時攜帶完整記錄幫助醫(yī)生判斷。飲食上控制鈉鹽攝入,每日不超過5克鹽,多吃富含鉀的香蕉、菠菜等。保持規(guī)律作息和適度運動,如快走、游泳等有氧運動每周3-5次。戒煙限酒,避免熬夜等不良生活習慣影響血壓穩(wěn)定性。
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