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減肥先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

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通常情況下，減肥應(yīng)先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好地達(dá)到減肥的目的。

無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，具有短時(shí)間、爆發(fā)性、短時(shí)間內(nèi)氧氣來不及參與的特點(diǎn)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式，具有節(jié)奏性、持續(xù)時(shí)間較長等特點(diǎn)，如游泳、跳繩、健身操等。減肥人士想要減肥可以先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)熱身活動(dòng)，再進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)肌肉痙攣的情況。無氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗機(jī)體大部分糖原，能夠鍛煉肌肉，還能夠塑造身材，接下來再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因此更容易消耗機(jī)體脂肪，更好地、有效地達(dá)到減肥的效果。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息，建議可以做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，如慢走、原地踏步等，待呼吸和心跳基本正常后再休息。運(yùn)動(dòng)后不宜暴飲暴食，容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，引起胃腸不適。

減肥人士需要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)鍛煉。若出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，并積極配合醫(yī)生治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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