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有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些

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袁曉勇 副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要有運(yùn)動(dòng)方式、能量供應(yīng)、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、適用人群等區(qū)別。

1、運(yùn)動(dòng)方式

有氧運(yùn)動(dòng)是指以氧氣為主要能量來(lái)源的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)通常需要持續(xù)進(jìn)行，能夠提高心肺功能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指以無(wú)氧代謝為主要能量來(lái)源的運(yùn)動(dòng)，如舉重、短跑、俯臥撐等。這些運(yùn)動(dòng)通常強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短，能夠增強(qiáng)肌肉力量。

2、能量供應(yīng)

有氧運(yùn)動(dòng)主要依賴有氧代謝，通過(guò)氧氣分解脂肪和糖原產(chǎn)生能量。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要依賴無(wú)氧代謝，通過(guò)分解磷酸肌酸和糖原產(chǎn)生能量，過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸。

3、持續(xù)時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)通常持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一般在20分鐘以上。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常持續(xù)時(shí)間較短，一般在2分鐘以內(nèi)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練除外。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低至中等，心率維持在最大心率的60%-80%。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，心率可超過(guò)最大心率的80%。

5、適用人群

有氧運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人群，特別是心肺功能較差或需要減脂的人群。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、需要增肌或提高爆發(fā)力的人群。

建議根據(jù)個(gè)人健康狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合進(jìn)行，以達(dá)到更好的健身效果。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于提高身體素質(zhì)和預(yù)防疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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